為什麼總也瘦不下來？極速瘦身計劃讓你甩掉脂肪暢爽一夏

節食也節了，鍛煉也練了，可就是瘦不下來！

我能怎麼辦啊？我也很絕望啊！

別著急，小Yo帶著全新極速瘦身計劃，踏著七彩雲霞來拯救你了！

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首先，要知道為什麼總也瘦不下來？

節食減肥不靠譜

很多人減肥時，飲食計劃很極端，排除了常規的食物，如穀物等。但很多人吃得少，卻不能長期耐受，因此很快就又恢復到原來的飲食，甚至可能出現報復性的暴飲暴食。

如果你意志力堅定，堅持節食減肥，那麼低熱量的飲食讓你在開始的1-2周可能減去8-10斤，但大多是水分，恢復飲食後就會反彈回來。採用不健康的方法減重，90%-95%會反彈回來。

5%已經足夠改善健康，不宜超過10%

大多數人認為越瘦越好，但每個人體質不同，甩掉多少肥肉是適合的？其實在原有的體重數字上，減掉5%已經足夠。如果一位女性體重為130斤，那麼她減到123斤左右就可以改善健康了。如果她堅持要減下去，那麼可以減去10%的體重為宜。

不要太糾結體重輕了一斤還是兩斤，要更關注腰圍是否變小了

減肥時真沒必要太糾結體重秤上偏高一點點的數字，只要腰小一寸，整個人的體態都會立刻美起來。腰臀比，即腰圍和臀圍的比值。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.70至0.80之間。如果是男性，這一比例大約在0.75至0.85之間。

極速瘦身計劃為什麼效果好？

極速瘦身計劃，王怡君教練獨家編排的14天有氧瑜伽練習。第一周通過循環燃脂，全面喚醒身體能量，促進血液循環，加強新陳代謝，使身體各部位有效參與鍛煉，調動全身燃脂，達到初步速瘦的效果。第二周則通過加強局部訓練，將減脂瘦身難點部位逐一擊破，美化全身線條，使練習者在最短時間內獲得理想的瘦身功效。

計劃編排教練——王怡君

瑜伽培訓導師、理療師、Yoga Alliance E-RYT 200註冊瑜伽師，通過普拉提認證導師200小時TTC認證，國家二級運動員，孕產瑜伽培訓師。

曾多次赴印度遊學，跟隨艾揚格導師Pankaj潛心學習古印度瑜伽理論並結合自身的習練經驗，體悟到瑜伽更深層的奧義。

話不多說，趁著夏天還沒任性的「揮灑」它的熱度，快來跟著小Yo瘦身去！

站立吐氣抱膝

?山式站立，雙腳內側併攏，雙手放於身體兩側；

?吸氣，抬右膝向上，雙手抱於右膝前側，將大腿靠向腹部，嘴巴哈氣，放鬆肩膀，緩慢呼氣，還原山式；

?抬起左大腿向上，呼氣，放鬆向下，在這裡做動態練習30次。

注意：大腿向上時，儘可能靠腹部核心的力量收縮大腿，讓膝關節尋找胸腔，保持下方腳趾翹起向上，激活足弓，穩定整個腿部，保持身體的均衡。

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簡易戰士三式

?雙手放於身體前側，左腳向前點一步，抬起左腿向上，簡易戰士三式，動態練習10次；

?始終維持脊柱的伸展，呼氣時，腳跟快速向上推動，小幅度上下擺動，緩慢呼氣，放鬆。

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斜板動態V字

?四腳跪姿，微收下顎，雙腳依次向後形成斜板式，準備斜板動態V字，在這裡做15次練習；

?呼氣，雙腳自然打開，雙腿呈現一個大大的V字；

?吸氣時，腳趾再次併攏，靠腹部收縮的力量，將雙腿打開並向內收縮。

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側卧動態提腿

?屈肘部壓實地板，雙腿向前打直，屈下方膝關節維持身體平衡，右腳腳指尖點地；

?吸氣，抬腿部向上，呼氣，腳指尖自然下落；

?每一次抬指尖向上時，保持髖部穩定，在此靜止，做30次動態練習。

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早安式體前屈

?屈雙手手肘放於髖部，呼氣，屈膝，身體向前向下摺疊；

?吸氣，臀肌收縮，快速帶動身體向上，始終保持背脊的延展；

?微收下顎，頸部均勻伸展，下顎對向鎖骨的方向，讓頭頂尖帶動延展向前，雙腳腳掌下壓。

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動態伏地起身

?膝關節著地，抬起雙腿向上自然交叉，伏地起身式動態練習；

?呼氣，屈手肘向下，大臂尋找身體，始終保持微收下顎；

?屈手肘向下時，大臂靠向身體的中軸，保持大臂夾住身體向下做傳送，若感覺困難，可以試著將手肘打開；

?每一次呼氣時，腹部收縮，再次讓身體下沉，保持尾骨內卷，維持腰椎的曲度不變；

?吸氣時，雙手有力推地，腹部收縮帶動身體向上提送。

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功效

-建立腹部氣囊效應，強化腹部核心肌肉群、鍛煉身體平衡力及肌耐力

-全面激活臀部，腿部，協調肩背力量，增強脊柱活力

-加速全身脂肪燃燒， 打造完美身材曲線

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