如何用冥想，從根本上提高工作和學習的效率？

最新 06-23

為什麼冥想能夠從根本上提高工作和學習的效率？

你是不是經常會有情緒不好的時候，而嚴重影響學習的心情，工作的狀態，學習的效果不好，工作狀態不行，反過來又會影響心情，導致一種惡性循環？

是不是有時候，大腦就跟灌了鉛，怎麼想也想不明白？

是不是經常會有無法集中的情況，一個很小的聲音，很不起眼的干擾，就把注意力帶走了？

你是不是會感到很疲勞，工作學習都沒有精力？

你是不是非常容易生氣？是不是經常不能管理自己的狀態？

你是不經常感到壓力很大，無法完成學習任務，無法勝任工作？

有沒有經常感到焦慮，感到對自己的狀態無可奈何，對未來感覺一片暗淡？

有上述問題的人，通過正確的冥想，都可以有效緩解最終解決。這就是為什麼來自全球，有那麼多人在練習冥想。

著名的斯坦福大學意志力課程創始人，教授麥凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）在他的《自控力》（The willpower instinct: how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it ）一書中說：

「神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。」

「研究發現，經過僅僅3個小時的冥想練習，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時後，研究人員已經能觀察到大腦的變化。剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。另一項研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。」

克利亞瑜伽大師托賓?布萊克在他的《只要會呼吸，就能做冥想》中寫道：

「《神經意象》雜誌上就發表過一篇研究報道，幾名加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，冥想者的海馬體以及前額葉腦皮層有所增大，這就說明冥想這種行為對大腦皮層產生了物理影響，而大腦皮質是和更高的人類行為相聯繫的，比如做決定、產生積極的情緒以及記憶等。」

這背後的道理是什麼呢？

專家認為，冥想練習，可以讓更多血液進入大腦的前額葉皮質，就好像舉啞鈴，可以讓更多的血液流進肌肉一樣。冥想讓大腦變得更「強壯」，就像舉重讓肌肉更強壯一樣。大家都知道，大腦前額葉皮質的作用，就是讓人更加理性思考問題，獲得正確的認知。因此，可以說，冥想讓人的大腦從生物結構上發生變化。

著名認知心理學家迪紹夫在他的著作《元認知：改變大腦的頑固思維》這樣寫道：

「為了培養內心的寧靜，你同樣可以嘗試各種各樣的方法，諸如冥想之類的。但是，就我個人的經驗而言，阻隔外部噪音和培養內心寧靜之間是共生的關係。寧靜，並非單純指的是「遠離喧囂的環境」，而是精神上融入這些噪音的穩定狀態。」

也就是說，要想解決常常出現的無法集中的狀態，並不是說一定要切斷外界的干擾聲音，而是可以從「精神上」融入這種噪音的穩定狀態。而這狀態，是可以通過冥想來實現的。

關於冥想對我們的焦慮的影響，對抑鬱的影響，有哪些支持性的論斷呢？

「除了對身體有好處以外，冥想對於我們的精神也大有裨益。定期進行冥想的人稱，不管在個人生活還是人際關係上，他們都能感覺到一種更為明顯的、全面的滿足感，而且抑鬱、焦慮及恐慌的發生率和強度都更低。冥想實際上是一種自然的藥物，而且完全沒有什麼副作用。」

摘錄來自:克利亞瑜伽大師托賓?布萊克《只要會呼吸，就能做冥想》。

被著名的積極心理學之父馬丁·塞利格曼 Martin E.P.Seligman讚譽的喬納森·海特

在他的《象與騎象人》一書中說：

「假定你看到一則介紹藥丸的報道，這種藥丸只要每天吃一顆，就可減輕你的焦慮感，讓你對生活更滿意。如果真有這種藥丸，你會不會吃？假定這種藥丸會產生幾種副作用，但都是好的副作用：提高自尊心，讓你更有同情心，更能信任別人，甚至還能提升記憶力。又假定這種藥丸是純天然，而且完全免費，現在，你願不願意吃？

這世上真的有這種藥丸，就是冥想。」

我們從海特的論述看到，冥想不僅可以減輕焦慮，還能讓你更富同情心，信任別人。最重要的是，這種方法還是免費的。

冥想對於疲勞的恢復，有非常重要的作用，有一本書亞馬遜的暢銷書《冥想5分鐘，睡眠一小時》就深刻論述了這一論題，有興趣的可以去看看。

我自己的體會，每當我工作1小時，或者學習1小時，如果冥想5分鐘，甚至1分鐘，就能很快恢復精力狀態。

有一次下午開車，感覺非常困，半路在一家加油站休息，只做了5分鐘的冥想，隨後的1小時車程中，一點困意都沒有了。

冥想，是通過什麼原理，來提高工作學習的效率呢？

實際上冥想的練習方法非常簡單，我會在最後簡單說明。在這一部分，主要講講冥想是如何鍛煉人的身心來達到提高工作學習效率的。

通過放鬆，專註，再放鬆的方法，冥想可以逐步鍛煉我們的專註能力。通常我們的生活會被外界複雜的環境影響，因此每天都生活在一種緊張狀態中，對我們影響最大的是來自廣告的轟炸。在沒有廣告的時代，人們的生活其實非常簡單，也不會有那麼多的攀比嫉妒。而廣告，讓人們會為了毫無價值和意義的東西而互相嫉妒到不亦樂乎。

冥想，可以讓我們放下這些身外之物，專註於我們的內心真正的需求。冥想並不神秘，也沒有什麼宗教色彩，有的只是科學的，讓我們的大腦關注於最重要的，有價值的事情上，不被社會上的熙熙攘攘的眾多無法滿足的需求干擾。

當我們的內心被焦慮控制的時候，我們無法正常工作，也無法好好學習，冥想，能夠讓我們專註於做的事情。而排除了周圍的所有干擾，把要做的事情做好做漂亮。當我們的精力專註的時候，我們的效率就出來了。

冥想的鍛煉過程，就是不斷讓我們的內心平靜，放下那些影響我們正常工作學習的雜念，沒有了雜念，剩下的就是高效和專註了。

冥想甚至會改變人的生活態度。著名的冥想大師諾瓦克在《冥想的奇蹟：瑜伽大師教你如何調動人生內在的力量》一書中說：

「冥想的另一個重要影響，是帶來個人行為與生活態度方面的重大轉變。練習冥想的人會開始考慮如何提高生活的其他方面。他們傾向於更加健康的飲食，多做運動，以及戒掉煙酒等不良嗜好。他們還會開始自省，改變不良態度與行為。」

因此，冥想的價值就是讓我們想的「更少」但是「更有用」。因為我們生在這個世界上，大腦被大量無用的東西充斥，就像電腦內存的東西太多，導致運行緩慢一樣，大腦也因此不堪重負，瀕於宕機狀態。想像一下自己，通過冥想，沒有了那麼多的煩惱，不會因為別人說了你一句話，就感到沒面子，也不會因為別人不理解而感到糾結焦慮。只有專註、高效，開心地工作，學習，良好的各種社會關係，進入一個完全的積極的正循環狀態。

初學者如何冥想入門，讓自己快速進入到自我效率提高的狀態呢？

小學生也可以通過冥想提高學習效率。

加拿大有九十多所小學使用了冥想，來提高學生們的注意力，提升學習效果。這項研究是由哥倫比亞大學進行，由心理學家金伯利斯諾特瑞主持。

這項試驗的結果非常驚人。在參與冥想的小學生中有24%的學生變得更隨和；15%的學生的數學成績提高了；這些學生曾經因為作業太多而倍感壓力，現在，能夠專心讀書沒有煩惱。