夏季減肥, 食補養生: 不是運動, 不是吃藥, 請多吃這8種食物~

夏天到了，暑氣逼人，赤日炎炎。

惱的是每天大汗淋漓，對於肥胖的人來說可真不好受。

羨慕的的是外面露胸露腿露肚臍的靚女，再看看臃腫的自己，哎，算了......

別煩了，今天向你推薦這8種食物，這個夏天圓你減肥夢~~~

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那夏季吃什麼食物最能減肥呢？

夏季有哪些不錯的減肥食物呢？

又有哪些食物是容易發胖的呢？

那麼請往下看吧。

1、燕麥

燕麥的蛋白質含量遠遠高於玉米、大米、小米等穀類食物，並且富含維生素E和B族。同時，燕麥具有豐富的膳食纖維，這能讓你產生很強的飽腹感覺，又能有效改善便秘，降低膽固醇，穩定控制血糖。

燕麥特別適合早餐食用，鹹味的燕麥粥里放入胡蘿蔔、青豆、肉丁，甜味的則建議用牛奶沖調，添加適量的葡萄乾。請注意，水和燕麥的最佳比例為6：1。

2、紫薯

薯類食物富含豐富的膳食纖維，同樣可以讓你感到飽腹感。紫薯與普通紅薯相比還富含花青素，它能助人體抗炎、排毒、抗衰老，潤澤肌膚。

紫薯儘管熱量無法與米飯相比，但也要控制自己的食量。在餐盤上，佔據小半碗米飯位置的紅薯分量，口感與色彩都這麼催生食慾，那就快吃吧~~~

3、苦瓜

苦瓜不僅熱量很低，還含有維生素C及膳食纖維，對於新陳代謝具有很大的促進作用。苦瓜營養豐富，尤其是維生素C的含量冠於各種瓜類蔬菜之首，難得的是苦瓜的糖和脂肪的含量都不太高，特別適合肥胖者食用。

4、低熱量飲料

夏天到了，爽口冰涼的冰淇淋等甜點可要少吃了，不然一不小心，一堆熱量就在體內囤積起來了。炎熱的天氣里，我們對於水分的需求很大，卻依然有旺盛的食慾，這就容易攝入過多的熱量了。

特別推薦兩款涼飲：

酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路里）。

檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

5、冬瓜

冬瓜的含水量接近97%了，說它是「水貨」一點不為過，因而適合消暑解渴。並且，冬瓜只有很低的熱量，並且脂肪含量約近於0，只會讓你越吃越瘦，無限量吃是不是心動了。

冬瓜還富含維生素C和鉀，能利尿消腫。

夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。提醒您記得喝湯吃渣，營養精華都在湯渣里了。幾口薏米代替幾口米飯，減肥大計可成了~

7、小番茄

小番茄又稱聖女果，別看它小個頭，和普通番茄相比營養價值要高了好多。聖女果口感酸甜，水分多而熱量低，並且富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等多種礦物質與維生素，對於減肥瘦身特別有益，還兼具抗氧化、防輻射的功效。

小番茄、火龍果都是特別有利於減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的礦物質與維生素，一道誘人的減肥佳品做好了。

8、酸奶

酸奶富含優質蛋白，和純牛奶進行比較還更易於消化，同時酸奶富含益生菌，不但能促進腸胃健康，還能讓人保持愉快的心情。

建議挑選原味的、口感略稠的發酵型酸奶，它們更少添加食用香精和添加劑。如果是自製無糖酸奶，更利於體重控制了。

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