這套緩解頸部疼痛的運動療法，你必須要會！

作者：小冰

來源：骨病一點通（ID:gubingydt），已獲授權

神經根型頸椎病系指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發性病理改變所導致神經根受壓，引起相應神經分布區疼痛為主臨床表現的總稱。

在其病因中，頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發生髮展病理過程中最為重要的原因。 在此基礎上引起一系列繼發性病理改變，如椎間盤突出，相鄰椎體後緣及外側緣的骨刺形成，小關節及鉤椎關節的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

本病好發年齡為40～50歲，以男性居多，發病過程多為慢性。通常為單根神經根受累，也可由多節段病變致兩根或多根神經根受壓。頸椎病變主要見於頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經根受累最為多見。

今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法：

1

點頭側頸運動

取站位，軀幹挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放鬆，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中於動作上。雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈、後仰。

按此反覆做完第4個8拍後，頭頸復回中立位。可鍛煉頸項前、後、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。

2

上肢旋前運動

雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內收旋肩，掌心搭於左肩，頭頸隨右肩旋轉於左邊；然後左右手換位。

如此反覆做完4個8拍後，頭頸、手恢復回預備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關節保持靈活性。

3

拍打頸肩運動

雙手開掌自然放下，同步進行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

如此反覆做完4個8拍後，收回預備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進局部血液循環。

4

捶打大椎運動

雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍後，雙手收回預備動作。

大椎穴是經絡氣血通向頭頸部的主要交匯點，通過捶打，可刺激經絡反應，以增強免疫力，提神醒腦，消除疲勞。

5

旋頸舉臂摩圈運動

雙手開掌自然放下，同步進行，左手外展平肩，右手向左側斜舉，掌指均伸直放開，頭頸隨手旋轉向左側，雙目轉向雙手所指的前方；然後雙手由左側向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反覆做完4個8拍，動作復原。如此全方位鍛煉，可加強頭頸肩壁力量。

6

頂天壓地運動

雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉於頭上，雙掌心向天，頭頸後仰，雙目望天；然後掌向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。

如此交替進行做完4個8拍後，收回預備動作。可有效緩解疲勞，理順關節、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內之經絡，以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。

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