有助於男人長壽的這「八個好習慣」，你堅持了幾個？

父親節剛過去，你給父親送的禮物都是什麼？八成都是與健康有關的吧，那麼，這八個有助於男士健康的好習慣，您的父親堅持的好嗎？快快轉發給他讓他自查一下吧，對於已經有的好習慣要繼續堅持，對於尚未養成的習慣要努力養成。

一、邁開腿

動則有益，貴在堅持。高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等很多慢性疾病的發生都與缺乏運動有關。應該養成運動的習慣，尋找一種適合自己的運動方式並長期堅持下來。成年男士每日應當進行6000步～10000步當量的身體運動。

二、管住嘴

調查顯示，近年來，由於膳食不平衡或營養過剩導致的「富貴病」呈現井噴式爆發。健康的膳食應該以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其相關製品。要做到清淡飲食，要低油、低鹽、低糖。一日三餐要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

三、護好心

冠心病、急性心肌梗死的發病原因主要與冠狀動脈粥樣硬化有關，發病前有明確的精神緊張、勞累過度等誘因,如生活沒有規律、睡眠時間少、工作壓力大，患者往往大量飲灑、吸煙，長期高脂飲食，快節奏的生活和來自各方面的壓力使身心長期處於疲憊狀態。應該盡量避免上述誘發因素的出現。已經患有高血壓、高血脂者一定要及時治療。

四、小心肝

男士應酬較多，推杯換盞是家常便飯。酒精是肝臟的「剋星」，長期大量飲酒，酒精會損害肝細胞，導致酒精肝，因此男士要和酒盡量保持距離。很多男士無肉不歡，長時間的高脂肪飲食會引起脂肪肝，應該多吃一些新鮮蔬菜和水果，同時，一定要注意飲食衛生，確保肝臟不受肝炎病毒的入侵。特別提醒要避免藥物性肝損傷，生病時一定要在醫生的指導下用藥。

五、不抽煙

吸煙會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。「低焦油捲煙」、「中草藥捲煙」均不能降低吸煙帶來的危害。因此，男士要與香煙保持距離，已經開始吸煙的要儘快戒煙，任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早對身體越好。

六、養好胃

除了要做到細嚼慢咽、切忌暴飲暴食外，還要避免過多食用對胃粘膜有損傷的食物：如油炸食品、辣椒、芥末、濃茶、濃咖啡、酒，及過熱、過甜的食物。很多男士喜歡熬夜，但切忌睡前進食（尤其是飽食），否則不僅會影響睡眠，導致肥胖，還會因夜間進食影響胃酸分泌過多而誘發或加重胃潰瘍。

七、護好腎

適度運動，避免過度勞累，尤其要避免房勞過度傷精。養成每天熱水泡腳的習慣，足底有許多穴位，如湧泉穴，中醫認為「腎出於湧泉」 ，每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，以養腎固精。避免藥物傷腎，切忌亂服補藥。平時養生多喝水的習慣，根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎臟病的幾率就會降低80%。

八、愛護好前列腺

男士一定要養成多喝水、多排尿的習慣，切忌久坐，否則很容易影響前列腺健康。男士要盡量遠離咖啡因、辛辣食物與酒精，以上三種刺激性食物對於男性的影響雖然是因人而異，但為了健康，最好與其保持距離，可以多吃一些有利於前列腺健康的食物，如番茄就是非常不錯的選擇。此外，保持會陰部的清潔、乾燥，有規律的性生活也都有利於前列腺的健康。

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