孩子晚睡沒關係？它對孩子的傷害遠超你的想像！

孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？

幾點睡孩子最聰明?

專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！

為啥？

我們都知道，孩子的成長發育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。

下圖，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看！

上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後成節節上升趨勢。

但有一點，生長激素並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

孩子要睡多久合適？

我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

上圖，是一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~

但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。

其最根本的原因就是——晚睡

家長習慣每天玩著手機，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎麼可能提前入睡呢？

年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。

而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更加重要！

孩子晚睡有哪些弊端

晚睡的孩子，注意力不足。

晚睡的孩子，記憶力易下降

晚睡的孩子，皮膚變差

晚睡的孩子，更容易發胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。

當然，晚睡還會帶來以下危害，家長孩子都看看：

1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱

2、影響工作、學習和生活晚睡往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

3、植物神經功能紊亂，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

4、過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。總之——晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當家長的一定要格外重視！

如何讓孩子按時入睡？

首先要改變的不是孩子，而是大人。

睡眠專家建議，對自己要狠一些、激進一些，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變全家的作息模式。

第一，家長需要做到——陪睡

到點後，家長只需關掉所有電子設備，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉；

如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？

這種不同步導致孩子不願意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~

當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣，這比什麼都重要！

第二，家長需要建立一個睡前儀式

比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。

當孩子形成習慣以後，按時睡覺將變得不再困難！

第三，保持安靜的環境

研究發現，安靜的環境，孩子會睡的更好。

比如鄉下和城市。鄉下的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。

因為鄉下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之後，喧囂的環境，又充斥著網路、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當困難。所以有時再怎麼努力，孩子睡覺也要9點後了。

因此，保持一個安靜的環境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環境，孩子會更容易入睡！

溫馨提示

爸媽們，要想讓孩子九點前睡覺，變得聰明，請從自身做起，給家人和孩子立下規矩，調整作息。其實，當孩子形成習慣之後，你會發現，讓孩子早睡，其實也並沒有那麼難！

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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