你最喜歡的運動有可能是你最不適合做的！

隨著大家對運動更加重視，再加上4月比較給力的天氣，出門運動就成為不少人的首選。除了跑步，登山、快走、騎行等運動也收到大家的追捧。但是，這些運動真的都適合你嗎？

1登山

不適宜人群：半月板損傷患者、重度骨性關節炎老年患者、外傷性滑膜炎患者、髕骨發育不良等。

不當運動損害部位：膝關節、跟腱、足底

作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能。年齡在40歲以上的人應避免過多地登山或爬坡運動，保護膝關節，防止膝關節半月板的損傷。

現在晝夜溫差大，關節受涼後容易引發關節炎，爬山過程中也要注意營養，特別是驢友，要帶足營養食品，如維生素類食品。

2跑步

不適宜人群：膽結石等隱匿性疾病患者、嚴重心臟病患者、腿部受傷者、60歲以上老人等。

不當運動損害部位：膝關節、跟腱、足底

跑步在年輕人社交圈中越來越流行，動不動就要刷個半馬全馬，但是！如果沒有掌握跑步的要領，會對身體造成損傷。

建議：跑步時要注意姿勢，上身不要過度前傾，會導致雙腳不好邁開，膝蓋容易受傷。初跑者不建議買專業運動員穿的跑鞋，因為鞋底薄而硬，盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否則容易傷到膝蓋。

3健步走

不適宜人群：重度半月板損傷患者，膝關節交叉韌帶損傷患者等。

不當運動損害部位：膝關節、踝關節

走路鍛煉一定要遵循先慢後快的特點，循序漸進地運動。一次快走40分鐘左右，達到微微出汗、臉發熱就可以。

如果一次沒那麼多時間，可以化整為零。有基礎病的老年人，不一定快走，遛彎也可以，只要每天能堅持走上半個小時或一個小時，肯定比不動要好。

糖尿病患者要防止在運動中發生低血糖。

4放風箏

不適宜人群：抬頭有眩暈感的人群。

不當運動損害部位：手部、安全意外事故

放風箏看似是一種無害的運動，但實際上也隱藏著風險。綳直狀態下的風箏線瞬間割傷能力相當於刀刃對人體皮膚的傷害，而且風箏線也會和手部產生摩擦。

建議：放飛風箏時戴上手套，保護手部免受傷害。放風箏也是一種鍛煉頸椎的好方法，但是因頸椎問題導致頭暈比較明顯的老人要少做這類運動，防止眩暈摔倒。

5騎自行車

不適宜人群：脊柱疾病患者、嚴重的關節病變患者等。

不當運動損害部位：膝關節

騎自行車是一種相對危險的運動，騎行前要做好防護，戴上頭盔、手套、防風眼鏡等，騎行時注意控制速度，避免摔倒。

適當騎車對膝關節問題有康復作用，但長時間騎行，反而容易傷害膝關節。

建議：騎行時間應控制在一小時以內，騎行一小時左右休息半小時，然後再開始騎行，做任何運動都需要注意循序漸進。

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