2周減5.8斤！原來這樣吃，減肥很容易！

由於我在健康飲食及健康減肥上的豐富經驗，很多朋友都會跑來請教我，為了給大家做個示範，我用了2周進行每日直播，在我這樣的小體重下，也在2周內降低了2.9KG！體脂率下降1.4%！ 很多朋友也在我的指導下一個月瘦了十幾斤到二十餘斤！我的整個減重體系分為四個階段，讓大家不僅瘦還養成健康生活方式，保持苗條的同時，還達到最佳健康狀態！ 下面是第一階段的飲食原則~關注我的百家號「娜家營養早餐」，後續會帶給大家更多健康減肥資訊！

第一階段快速減重飲食方案第一階段飲食原則：

1、每餐都要吃足蛋白質，選擇去皮雞肉和瘦牛肉。2、不吃任何含糖的食物：包括各種含澱粉的主食（米、面、雜糧等）、薯類、豆類；各種點心；奶類；水果；含糖飲料...3、盡量不吃或少吃脂肪：包括各類油炸食物、雞皮、肥肉、過多的烹調油...

4、每餐都要有綠色葉菜，品種儘可能豐富。5、細嚼慢咽，每頓吃到七成飽就好。6、烹調方式以蒸、煮、涼拌為主。7、適當多喝水，可喝清茶。8、警惕預包裝食物中的添加糖！9、避免含澱粉類醬料，如甜麵醬等。10、補充複合維生素。11、每天保證15~30分鐘中等強度的運動：快走、太極、瑜珈都很不錯，如果能做15~20分鐘無氧運動，加強肌肉力量更好！做肌肉練習時，更多的能量將會優先供給肌肉，在減重時，消耗更多脂肪，減少肌肉丟失！

優質蛋白（雞腿要去皮！）+蔬菜！！

小提示：1、第一階段為快速瘦身期，時長最少2周！2、這個階段的飲食非均衡飲食，不宜長期執行！

後續我會給大家帶來更多耳目一新的內容：運動減肥為啥沒有效？減肥減不下來，真是我們沒有毅力嗎？別再錯怪咱們胖紙了！貪吃不是罪！。。。。。。

希望我的實踐可以幫助到為肥胖而煩惱的你！

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