別拿虐腹不當訓練手段 核心練好跑步才能快

跑步作為一項大眾化運動，受到越來越多普通市民的青睞，越來越多的人群出於為健康考慮的因素加入跑步大軍，跑量蹭蹭蹭的上漲，但配速卻一直很「穩定」，比賽成績始終達不到滿意效果，大家有沒有考慮過原因？騷年想說，你可能過分注重跑量而忽視了力量訓練，今天我們重點說下核心訓練里的虐腹！

先說下什麼是「核心」，大多數人對核心的理解就是腰腹肌群，其實不然，「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，它帶動著跑步時上下肢的活動和用力。其中，腰腹無疑承擔著很打一部分作用，因此，有腹肌的跑者腰部力量會更足，身體控制力和平衡力更強，跑起來自然更穩定，再加上跑步技術訓練，提升PB指日可待。

對於普通跑者而言，練習腹肌最困難的是減掉腹肌上覆蓋著的厚厚的脂肪，因此，對於飲食的選擇很重要，幼稚的食物有助於增長肌肉，而垃圾食品則會增長脂肪。如果你努力練習卻遲遲見不到腹肌，很可能是飲食問題，建議增加蛋白質攝入，減少精緻碳水的攝取量 。

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