微胖妹子成功減掉15斤，看她是這樣減的！

今天分享一組自己的減肥塑身動作，跟著這樣練絕對不會錯哦!

到今天三個月了，身高160,體重從110到96。飲食上我沒有吃健身餐，三餐正常選擇性的吃

蛇擊式瑜伽

主攻：讓胸挺出來

這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

後仰式瑜伽

主攻：讓胸與地心引力戰鬥

站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。

樹式瑜伽

主攻：不良姿態，消除「象腿」

單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

牛面式

動作步驟：

1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。

2、右手彎曲，往上舉起，放在腦後肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。

3、左手放下，握住右手，使兩手在背後相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多餘贅肉。

坐姿側彎

動作步驟：

1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。

2、左腿往左方伸直，右腿保持彎曲，上身往左方側，左手抓住左腳腳尖，右手往上伸直舉起。

3、上身往左腿下壓，此動作能幫助鍛煉側腰肌肉，修飾腰間線條。

坐姿分腿前彎

動作步驟：

1、坐姿，雙腿往兩側盡量打開，呈大字型。

2、雙手往身體前方彎曲，前臂貼地，上身略往下傾。

3、雙手繼續往前方伸直，身體往下傾，盡量保持久一點。此動作能有效鍛煉大腿肌肉，緊實大腿。

想獲取更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法，可以加我，很願意與廣大讀者一起減肥!

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！