十大最有效的瘦身運動，看看你會幾種？

瘦身塑形是每個人的願望。

每個人都渴望擁有運動員般的完美身材。

以下列出了十大最有效的瘦身運動，可以讓你在短時間內消耗更多的熱量。

1、游泳

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位居十大最有效瘦身運動之首，被稱為「運動之王」。

游泳不僅能運動到身體的每一塊肌肉，還能改善體態和柔韌性。

根據個人體重和用力程度不同，半小時游泳運動消耗熱量90-550卡路里。

2、短跑

最簡單的瘦身運動。

短跑能夠提高血氧含量，幫助身體排毒；還可以增強肌肉力量，提升代謝率和心率，有助在短時間內瘦身成功。

3、跑酷

高效燃脂運動，有助快速瘦身。

跑酷運動對身體條件要求很高，需要做出跑、跳、攀爬、翻滾、跨越、盪桿等各種高難度動作，因而增加了熱量的消耗。

4、體操

世界上難度最高的運動之一。

體操屬於中等程度的燃脂運動。

一個140斤重的人，一小時體操運動消耗熱量大約298卡路里。

5、自行車

適合每個人的運動，對年齡和身體條件沒有要求。

根據個人體重和用力程度不同，半小時自行車運動消耗熱量75-670卡路里。

自行車運動可以作為短跑運動的替代選擇。

6、衝浪

極佳的全身運動。

一個135斤重的人，一小時衝浪運動消耗熱量大約250卡路里。

7、壁球

非常適合瘦身的運動。

壁球運動需要快速的移動，是一種極佳的有氧訓練。

一個130斤重的人，半小時壁球運動消耗熱量390卡路里。

8、足球

全球最流行的運動。

一個140斤重的人，半小時足球運動消耗熱量260卡路里。

如果每周堅持三次、每次踢球一小時，每個月差不多可以減去2斤體重。

9、滑雪和滑冰

有效的燃脂運動。

一個140斤重的人，一小時越野滑雪消耗熱量約600卡路里，一小時滑冰消耗熱量超過500卡路里。

10、划船

全身性有氧運動。

如果沒有條件在戶外水面上進行划船運動，可以選擇室內的划船機。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：sportsgoogly

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