你不知道的健身幾大誤區

跑步鍛煉，健身房鍛煉，大眾覺得這是有利於身體健康啊，但是很多時候並不像大眾想的那樣，因為有很多時候你做的運動不一定健康。精武圈來跟你說說健身有哪些誤區：

1.認為越劇烈越好。 人一到了30歲以後就不適宜劇烈運動，人的最佳心跳次數會逐步變少，尤其是老年人更不宜劇烈運動，最好來些八卦掌，太極拳，散步之類柔和輕緩的運動。

2.早晨跑步。 據美科學家研究，人早起時，血壓和心率都較高，最佳運動時間是下午4點種以後。早晨5-7點適合練內家拳。

3.運動的人一定能長壽。職業運動員普遍壽命比一般人還低。其實影響壽命的最大因素是有個樂觀開朗的心情，其次飲食，睡眠，遺傳也影響很大。武術家未必幾個長壽的，但長壽的人普遍樂觀開朗！

4.不應將衣服脫了,赤膀練習,要長褲長褂,切記運動後被空調直吹。

5.不注重熱身，即使高深的運動也是從伸伸胳膊，抬抬腿做起的，一定要循序漸進的熱身，拉伸，過渡到正式運動。

6.柔韌訓練只練腿. 其實柔韌訓練除了可以讓你踢向任何高度和角度外,還可以讓關節的韌帶,及關節窩活動範圍更大,減少你在運動中受傷的概率.最重要的是柔韌訓練可以提高你的爆發力, 柔韌越好,肌肉就越富有彈力,在放鬆情況下的,爆發力就會越強. 所以手臂,腰都要練.尤其是腰,如果不夠靈活,就不能將腳蹬地的力順暢得傳到拳上去，力道運行會斷路。

7. 把肌肉練僵，而失去彈性，這都是過度練習和練習前後沒有充分熱身，活動開來的緣故。肌纖維粗，但沒有彈性也不好。健美運動員的肌肉缺乏彈性，不好快速收縮。

訓練表：

上午：

1.伸筋拔骨的柔韌訓練, 壓腿,腰,手,哎好多個關節吧,

2.站樁,無極樁,3體式,渾圓樁 隨便練,

3.功架練習,

下午:

1.熱身練習,拉伸訓練

2.力量練習,

3.控腿.出空拳,腿,

4.反應速度, 動作速度練習

3.打沙袋, 各種拳,腿法,(可以分幾組做)

4.放鬆調整階段

道家的「性命雙修」是指不僅重視身理的修鍊，還重視心理的，使表裡俱善！也就是身體與精神結合。內家拳的健身效果好就好在他們可以使心火下降，腎水上升，水火既濟，陰陽互為己用，而達到平衡陰陽，疏通經絡，使得人體的血液如潺潺小溪流水一樣在人身體里流淌，提高新成代謝，提高人體生命力。

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