便秘吃香蕉蜂蜜？可能適得其反！

引起便秘的原因很多，對於中老年人來說，常見的原因有：年老體弱、肥胖或運動過少所造成的肌力下降；飲食過少、食物過於精細、膳食中纖維少所造成的刺激不足；此外，飲食中缺水和油脂也是常見原因。

對付便秘，下面的通便法，雖然十分常見，卻存在誤區，或者說，用錯了還可能有害。

誤區一

便秘吃香蕉蜂蜜

首先，還是要搞清病因，才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來緩解便秘。如果是某些病引發的便秘，就要先積極治病，再考慮飲食干預。

其次，部分因糖尿病引發便秘的患者，多吃香蕉可能引發血糖波動，這對身體的影響更大。因此不提倡對此類便秘患者採用「香蕉療法」。

再次，香蕉也要「一分為二」來看才行。成熟的香蕉，或許有潤腸通便的作用。但生香蕉不僅不能通便，還有「收斂」的可能，反而加重便秘。

最後，許多老年人喜歡用「蜂蜜療法」。一次性大量攝入蜂蜜，可能引發腹脹，降低食慾。這對老年朋友而言是不合適的。

誤區二

便秘就用瀉藥

對便秘患者來說，濫用瀉藥是非常有害的。腸道長期靠瀉藥來疏通，久而久之就會產生依賴性，從而「消極怠工」，產生耐藥性，進而導致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效。另外，瀉藥對腸道的反覆刺激，會引發上腹飽脹、暖氣、噁心等腸胃功能紊亂、消化不良癥狀。最後反而加重便秘，導致惡性循環。

對待便秘，營養師建議一定要有合理的飲食調控。適當增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25~35克（蔬菜、水果、粗糧中含量較多）。需指出的是，應根據胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量。從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、粗糧、豆類及其製品、玉米、燕麥等，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳等蔬菜，含果膠豐富的水果如芒果、香蕉、桃、帶皮蘋果等。

另外，建議晨起飲一杯清水，此時的身體會完全吸收水分，刺激「胃-結腸反射」，對緩解便秘有效。適當增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接潤腸，且其分解的產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。但此方對肥胖、糖尿病、高脂血症者不宜。

便秘治療在於建立合理的飲食和生活習慣。對於部分慢性便秘者，建議還是及時就診，以免耽誤病情。

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