2組瑜伽動作讓你在經期保持好身材,每月必備哦
1、花環式
雙腳分開稍比肩寬,雙腳均勻受力,
呼氣,屈雙膝,坐骨向下,手掌撐地。
保持呼吸,穩定身體後,再依次屈手肘,
讓手肘抵在膝蓋的內側,推膝蓋向外,
同時雙膝向內推手肘,找到對抗的力量,
吸氣,胸腔向前,背部向斜前方延伸,雙肩放鬆。
一次做15~20個
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2、貓式
貓式不僅可以充分伸展脊椎,
腿部和肩膀,去放鬆頭頸背部,
還可以改善血液循環,
減少經期的痛苦,改善月經不規律。
所以在經期做這個體式是很有益的。
一次做15~20個
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3、束角式
直角坐姿坐在墊子上,脊背向上立直,
依次屈膝,用你的手去腳踝,
讓將後跟靠近身體中間,腳掌相對,
擺動臀部,讓坐骨更均勻坐實,
雙手扶住腳背,脊背向上立直。
如果你覺得還不過癮,可以配合呼吸,
雙膝上下扇動,進入蝴蝶式的練習。
一次做10~15個
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4、坐角式
依次屈膝,將雙腳打開到一個舒適的位置,
腳後跟向前蹬,移動臀部,讓坐骨更均勻坐實,
如果你還可以加強,
在體前放個枕頭,吸氣,脊背向上延伸,
呼氣,轉動髖關節,保持背部直立的狀態,
身體向前向下,讓身體貼靠在枕頭上,
讓自己處在一個舒適的而狀態即可。
一次做10~15個
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如果你覺得4個動作還不夠,
就再給大家介紹4個動作,
根據自己需要做30秒到1分鐘左右,
不用快,慢慢來,心要靜,
注意力要集中,才會有效果。
動作一:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,
右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。
左手放於身體前,右手臂向上舉。
然後腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,
彎曲伸展到極限後,保持均勻呼吸。
片刻後,換另一邊進行同樣動作。
動作二:蛇式
俯卧,兩腿伸直。兩臂彎曲,
用手肘支撐身體,然後上半身慢慢起來,
手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。
動作三:簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,
腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,
扭轉到極限,停留15個呼吸。
然後向左邊扭轉。
動作四:坐姿前彎式
坐姿,兩腿併攏伸直,吸氣,
上半身彎曲,兩手向前伸,
握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,
使得腹部和胸部貼近大腿,
保持均勻呼吸15下。
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