養生常識 身邊2種「長壽葯」醫生都誇好

很多人都想要長命百歲，那怎麼做才能長壽呢，這個世界上有兩種最好的「長壽葯」，可以幫助我們身體健康，減少疾病的困擾，長命百歲，關鍵的是還不需要花錢，下面就跟小編一下來了解一下吧。

長壽葯

1、水是「長壽的第一要素」

最好的治病良藥是喝水，水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

我們每天早上起來最好可以喝一杯水，能夠幫助通便，中午睡覺後起來喝一杯水，可以降血壓、緩解困意，晚上吃飯前喝一杯水，可以排毒養顏，預防結石，晚上睡覺前喝一杯水可以有助於預防心臟病。

2、睡覺是「天下第一大補」

「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

我們每天應該養成一個良好的休息習慣，每天晚上最好9點到10點這段時間睡覺，中午應該有一個午休，不但使下午工作學習有精神，還能長壽，中午最好12點到1點休息，睡覺姿勢身睡如弓效果好，特別是對60歲以上的老年人，每天睡眠時間保持6到7個小時最好。

吃什麼長壽

1、粥

從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、小米

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

3、玉米

玉米，是長壽老人離不開的主食。醫學家研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

4、奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。

5、雞蛋

每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習慣。根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

6、紅薯

很多長壽老人都很喜歡吃紅薯。根據以上的介紹，紅薯可以增強人都免疫力，這是因為紅薯中有很多黏蛋白，這種物質可以預防肝臟和腎臟組織萎縮。它還能夠預防癌症，這是因為它可以消除活性氧，活性氧是可以誘發癌症的。紅薯中含有很多的鈣和鎂，因此還可以預防骨質疏鬆。

7、豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

8、白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

9、白蘿蔔

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔也是老人的心愛物。胡蘿蔔富含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保存率可達79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保存率高達95%。

總結：看了上文的介紹，想必大家對於這兩種長壽葯已經非常的了解了,只要大家能夠堅持做下去，長命百歲不是問題，還有一些食物也是可以讓人長壽的，平時生活中也要常吃哦，希望這篇文章可以到幫助大家。

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