這恐怕是最強的減脂排雷清單，你踩過幾個？

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意識廚房

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股神巴菲特的合伙人查理芒格有一句名言：

迅速殲滅不該做的事情，對該做的事情發起熟練的跨學科式的攻擊。合適機會降臨的時候,果斷行動。

在投資領域，這句話是真理。而在減脂領域，拋去後半句來看，這更是真理中的真理。

同時，他還非常喜歡另一句話：

我只想知道我將來會死到什麼地方，這樣我就可以永遠不去那裡了。

所以說，先弄明白別做什麼事情，才可以開始進行有效的行動。減脂領域處處是地雷，我決定進行一次全面的排雷行動，以提高各位顧客的成功率。

兩個基本點

減脂的根本只有兩點：

用攝入小於消耗的方式製造熱量差；

長期的可持續性。

任何違背這兩點的方法，基本都是耍流氓。

運動

運動減脂是最重磅的炸彈，幾乎所有的人都會認為運動是一種極有效，甚至是必須的減脂手段。然而，這徹底是錯的。

運動提供熱量消耗，對減脂製造熱量差確實可以提供輔助作用，但是時間維度擴大到以年為單位之後，能持續產生作用的可能性越來越低，不信？看看你身邊有多少位多年中每周維持著一定運動時間的人才。

有氧運動或者各種高強度間歇燃脂運動是大殺器。

實不相瞞，我就是這個思路減脂成功的，但是，我現在完全放棄了這個方式，主要有很多原因：

不控制飲食只靠有氧運動，需要非常苦逼的長時間或者高強度才能實現，相比只控制飲食不運動，難度係數大了數倍。試想一下，啃完一個漢堡，然後晚上去跑7公里把這450大卡幹掉。朋友，何苦。不吃不就是了。

高強度燃脂運動會帶來很多問題，包括營養素過度流失，肌肉與骨骼損傷，疲勞致郁，尤其是業餘的減脂者容易被短期的體重下降現象打了雞血，瘋狂的運動下去，那簡直是一顆流星划過天空，最終毀滅。

停下來？保證你一兩不少的漲回去還帶幾斤贈品。運動增加飢餓感讓你吃得比以前更多。

力量運動可以減脂，還可以塑形，完美兩不誤。

這個理論有點是值得肯定的，肌肉結實對塑形很有幫助，但前提是不要曲解做力量運動的出發點：對可持續的減脂運動中的肌肉起到保護作用。力量運動減脂效果不如有氧運動，還有就是所謂的增肌提高基礎代謝，降低減脂難度問題，我有寫過一篇文章專門說明。而且減脂和增肌是天壤之別的兩個概念，後者的難度大大高於前者。

運動在減脂方面具有很大的局限性，但並不是說運動是沒有用的。運動對生活的好處多到數不清，每人都應該有一項喜歡並能長期維持的運動。

飲食

民意食為天，天也決定了食慾是僅次於性的最大慾望。

用改變飲食方式減脂本身就是一個反抗本性的行為，需要一個相當長的拉鋸戰，做好上演一出史詩級大戲的準備，你將無所不用其極來適應身體的各種變化。當然，一但節奏混亂，應對不當，減脂戰士們遲早被下面的雷炸回原形。

不經大腦的節食，沒有計劃的少吃。

正所謂知己知彼百戰不殆，盲目就這麼光著屁股上陣了，不做任何信息採集和調研，結果也就不言自明了。節食需要對自身每日能量消耗，飲食偏好，進食時間，營養搭配等等都有個相對充足的考量，嘗試，體會，解決各種問題，過程一點也不亞於學一門課程，反正很燒腦。所以說減脂成功的人，別的方面都會越來越好，因為他們懂得了一件事，想做到就要深入思考。

以單一食品或者藥物保健品可以輕鬆搞定。

網上充斥著各種減肥法，黃瓜雞蛋西紅柿，蘋果蜂蜜紅糖水，亦或是素食五穀雜糧粉，酵素排毒潤腸茶。某些猛葯確實能減脂，只要敢吃就行，當然得經過醫生的同意。剩下的這些個天然和非天然的統統沒什麼減脂效果，反而飲食太單一會造成各種營養缺乏症，輕則小恙，重則危及生命。吃出一道彩虹是現在最倡導的飲食方式。如果對保健品情有獨鍾，請對安全性和性價比進行詳細考量，不排除安慰劑的效果，人活著最重要的是開心。

求得良方，相信這食譜可以解決一切。

今後的文章中除了一些易於操作的快手營養餐思路，我不會刻意發布任何食譜，這是對操作靈活性的限制。

每個人對不同的食材搭配感觀都是不同的，減脂的飲食只要注意三個關鍵點，可操作性，熱量差和食用舒適度。別人的食譜太難吃太難做都會嚴重影響熱量差的可持續性，不具備參考價值。在這方面一定要自己慢慢摸索出一套屬於自己的心得，響應當今全社會都在強調的差異性。

減脂就得吃難吃的，好吃的肯定長胖。

營養學上來說，好吃的源頭差不多就是鹽糖脂三個關鍵點，感官上的好吃幾乎都是因為這三樣的存在。而減脂期間最關鍵的恰恰是如何做得更好吃。既然是一場曠世持久戰，就不能虧待了自己，成功後依然要在未來的飲食方式上繼續下去。

天天水煮青菜，水煮雞胸，窩窩頭，抹點油，保證去超市逛一圈眼都能綠了。聰明人會慢慢用健康食品代替現有的飲食，實現溫水煮青蛙。

等我瘦下來，我就可以隨便吃啦！

有趣的是，某種意義上來說就是一句廢話。和前面運動提到過的一樣，不控制飲食的減脂方法大多會反彈，抱著這個念頭的人一般情況下減脂都失敗了。當然，到了你真正通過合理的飲食管理到了理想中的體重，你的口味也已經符合那個時候的情況了，事後想起來，會心一笑。

比起運動，飲食的操作性和可持續性都容易得多，可以嘗試從記錄每天的飲食開始，逐漸改善不良的飲食習慣，放慢進度，準備來一次持久戰。

心理

沒有意志力，肯定會失敗，硬著頭皮抗！

這個理論真的是非常強大，意志力在當今社會已經上升到一個奇怪的高度，今後我會專門針對這個現象級辭彙擴展開來。

在減脂過程中，恰恰是更輕鬆的不怎麼需要意志力的手段更容易成功。

在可持續性上，痛苦的方式很難長久，半途而廢是普遍情況。

靠吃苦最終達到目標，正常人都會如釋重負的回歸本性，想想高考後的撕書盛宴，結果當然就是反彈。

過分壓榨意志力帶來的高壓力，會引起一系列的激素問題，對生活產生巨大影響，如女性的各種生理問題，男性的脫髮。

身體也是有自己的性格的，試著和它做朋友，什麼事都商量著來，一意孤行的對著干，對誰都不好。

這個減脂辦法曾經成功過，以後也會持續有效。

思維定勢是每個人都常犯的錯誤，如我不吃主食一周瘦了兩斤，繼續下去半年就是48斤了。現實通常是兩周就一斤不減了，平台期來得總是那麼及時，讓你大跌眼鏡。這時候就有兩個選擇，要麼放棄，要麼把錯誤的方式強化，然後就出現了之前的各種狀況。最終，反彈。所以做一件好的事比把一件事做好要重要。

XXX就是用這種方法瘦成閃電的，我跟他學學。

在個人成長上很多成功者的經驗確實很值得重視和實踐，尊重成功人士並積極去學習對我們大有裨益。但是，減脂成功者的經驗很大程度上是不可複製的，首先，他們到底處在減脂的什麼階段？會不會以後仍然會反彈？他們確切的知道自己成功的原因嗎？這些方式適合我們自己嗎？不經過深入獨立思考，心急火燎的就去嘗試，吃虧是難免的。

在粉絲經濟和知識付費的大形勢下，客觀理智的分析判斷自己的需求，是每個人必備的技能。

快，快，快，這段時間我要達到XX的體重。

每個人都不喜歡被催著達到目標，身體也不喜歡。熱血，有激情當然是很刺激，我曾經通過單次騎行減掉7斤，然後接著制定了1個月30斤的計劃。這套路是不是很熟悉？以前大多數減肥機構也是這麼做的。哪有不想馬上看見反饋的人呢？一個月後，我喝著啤酒唱著歌，對自己10斤的成績非常滿意。

欲速則不達，速成對減脂來說，是絕對不可取的。胡亂定目標，忽略可持續的生活方式，最後的失落感和反彈會擊碎信心。「反正也瘦不了，就放心大吃大喝算了」人頹廢了可就很麻煩了。正常的減脂速度差不多是2斤每周，更慢一點也沒關係，別把身體催得太緊。

作為自律者，我絕對不容忍半點失誤！

自律確實是極好的，但是完美主義者，通常意味著脆弱。

身邊一定有這樣的朋友，一件事要麼不做，要麼做到最好，而且他們往往是某方面比較優秀的。

某位女性高管朋友堅持不吃甜食兩個月了，體重也有顯著的減輕，本來是挺好的事兒。但是某一天去國外旅遊，天熱景美沒忍住，吃了個冰激凌。從那一天後徹底否定了自己之前的努力，蛋糕麵包奶茶餅乾吃起來，兩周後回到了之前的富態。「我是天蠍座。」她認真的說。我笑道：「14年股票被腰斬，我也沒有從此不投資啊。」

實際上，某天的大餐對長期的可持續減脂是有好處的，補充愉悅感對接下來的戰鬥提供正能量，造成的不良影響也無非是離目標遠了一兩天而已。你都胖了十幾年還在乎一兩天么。

心理上的認知正確是優於行動的，充分理解身體的特點，你並不能完全控制他，只能試著與他做朋友，有話好好說，互相學習。

禪定時刻

以上是我認為常見的各種減脂雷區，排除掉我不敢妄加評論手術因素和的中醫因素，基本都可以找到對應的說法，如還有疑問，可以在留言中諮詢，提出批判的觀點。柏拉圖似的理論碰撞，才可以讓我們更好的了解知識這東西真正的含義。

希望今後無論在減脂還是其它領域中，朋友們都能客觀和理性的去獨立思考，你是對是錯，並不取件於別人同意你還是反對你，唯一重要的是你的分析和判斷是否正確。唯有在童話中，皇帝才會被告知自己沒穿衣服。

我經常說，減脂真是最良心的投入，一分耕耘一分收穫。自愛者人恆愛之，這終將是自己的戰鬥。現在的狀態是過去積累的自己，現在的努力是要見到未來美好的自己，在擯棄掉錯誤的觀念之後，請認真且輕鬆的去面對嶄新的生活。

我是對的，你很聰明，遲早你將會明白我是對的。

——查理 芒格

END

感謝公眾號變形大師

圖片來源 谷歌

資料來源《窮查理寶典》

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