養生專家楊力：每天做這一個小動作，遠離痰濕、排除毒素！

中醫認為，肺的生理功能以「宣發」和「肅降」為主，掌管體內的氣與水液的調控。同時，「肺為嬌臟」，其功能易受周遭環境變化所產生的外邪，或是人體內在機能障礙的傷害，造成「肺氣不宣」（喘、咳、悶、脹、堵塞感等）和「肺失肅降」（氣逆、咳、嘔等）的病理現象。肺失宣降，則津液輸布失常，就可能聚集而生痰。

痰濕形成的一大原因在於缺乏運動，往往身體沉重、四肢無力，而痰濕濁氣滯留在人體內，會使人更形肥體胖，且神倦意懶。反之，長期堅持適度的運動，身體的氣機調暢，體內津液的運行與代謝順暢，有利於身體陽氣慢慢地恢復，使濕氣逐漸散去，是化痰祛濕的關鍵。

每天保持一定的運動量，適當做一些有氧運動，如爬山、散步、快走、慢跑等，時間保持在 30－60 分鐘之間。這樣一方面可以促進體內的新陳代謝，將多餘的水分以汗水的形式排出體外，改善身體的痰濕狀況，使皮膚更好；另一方面可 以增強肌肉的力量，加快血液循環，將體內的各種垃圾毒素更快地代謝出去，使 痰濕難以在體內留滯。

下面給大家介紹一款簡單的徒手「划龍舟」的小運動。利用這個動作，能夠起到鍛煉腰背肌肉的作用，促進身體毒素排出體外。

做法：取坐位，可坐在椅子上，也可坐在地墊上，雙腿屈膝，兩臂抬起，右手放於眼睛前方，左手放於腰部前方，兩臂同時用力向後划去，反覆10－20次；換方向重複10－20次。

功效：人體腰背部有很多穴位，徒手練習「划龍舟」運動可直接刺激這些穴位，準確地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，並可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉 之上結締組織的生理活性，使人感覺「如釋重負」。

注意：運動開始的前 5 分鐘，速度要由慢到快，划行的力度以小、中、大為順序，以保證腰背部充分活動而不受傷。

作者介紹：楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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