媽媽產後尿失禁怎麼辦好？

產後尿失禁是不少產後媽媽有的問題，給她們的生活帶來非常大的不便，尤其是在公共場合，有時咳嗽、大笑都會有尿失禁的情況，讓她們十分尷尬，甚至有些媽媽都不好意思出門了。那麼，媽媽產後尿失禁怎麼辦好？

產後尿失禁原因

媽媽在生產過程中，由於胎兒的胎頭下降，給產婦的膀胱、尿道造成一定的擠壓和移位，膀胱和尿道周圍韌帶的肌肉容易由於擠壓而受到撕裂，特別是產程過長的產婦，或生產時出現停滯的時候，更容易損傷膀胱周圍的支撐組織，導致媽媽的器官變得鬆弛，引起尿失禁。

產後尿失禁怎麼辦好？

提肛運動改善尿失禁

提肛運動指有規律地往上提收肛門，提收幾秒後然後放鬆，這樣一提一松的運動方式，可以鍛煉骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，還可以推動局部血液循環，預防痔瘡。

具體做法：收縮、放鬆肛門，每次3秒，重複10次，這樣為一組。還可以分別用坐位、站立、躺，三種不同的體位分別做一組，每天至少練習2次。

凱格爾運動鍛煉骨盆肌

產後媽媽對盆底肌肉做自主性收縮和放鬆訓練，可以促進恢復已經出現衰弱和鬆弛的盆底肌肉，從而改善尿失禁癥狀。但不要過激運動，要根據自己的身體情況進行練習。

具體做法：仰卧和屈膝，雙腳放在床上，兩臂放在身體兩側。深吸氣，同時抬高臀部，讓背部離開床，然後慢慢呼氣放下臀部，回歸原位。每天150~200次。

媽媽產後要注意做好盆底肌肉的鍛煉，可以改善產後尿失禁，讓媽媽們不再尷尬。

·本文由育兒專家文章欄目發布，未經授權不得轉載

·圖片來源於銳景圖庫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！