一套高級瑜伽扭住序列！排毒鍛煉核心！
扭轉可以很好地排毒、鍛煉腹部、靈活腰椎，好處一籮筐。
今天推薦的一套扭轉瑜伽序列，從站立扭轉開始、到坐立扭轉、還有手臂支撐的扭轉，肩倒立、頭倒立的扭轉，最後仰卧扭轉放鬆。
1
雙角式扭轉
來到雙角式，左手抓右腳踝外側，右手繞過來抓左大腿根部
保持５次呼吸，換邊
２
高位弓步扭轉
來到弓步，然後雙手往兩側打開，扭轉向左
保持５次呼吸，換邊
３
幻椅式扭轉
來到幻椅式，雙手合十扭轉向右
保持５次呼吸，換邊
４
側烏鴉
從幻椅式扭轉開始，雙手撐地，彎曲手臂，腳離地
保持５次呼吸，換邊
５
船式扭轉
來到船式，然後稍微彎曲膝蓋，膝蓋向右，雙手向左
保持５次呼吸，換邊
６
盤蓮花的孔雀式
先盤蓮花，手肘放在腹部，雙手指尖朝後併攏撐地
重心向前，膝蓋離地，保持５次呼吸
７
弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝
吸氣，抬起下巴、胸腔、肋骨，腳跟遠離臀部
保持５次呼吸
８
半魚王扭轉
坐立，彎曲左腳，右腳放在左膝蓋外側
扭轉向右，左手抱住右膝蓋
右手身後撐地，保持５次呼吸，換邊
９
犁式扭轉
來到犁式，雙手身後交扣，彎曲膝蓋，來到頭左側
保持５次呼吸，換邊
10
肩倒立
從犁式，抬起雙腿向上伸直
保持１０次呼吸
來 撩 我 呀
變美秘籍，由你來選！
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