三種不能減肥的運動你參與了嗎？

運動確實是可以增強你的體質，有些運動還可以減肥呢，但是並不是所有的運動都可以減肥的，比如下面的三種運動就不利於減肥。

大運動量運動

若運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。

做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥極為不利。

短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘後，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果可能並不是很理想。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越「粗」。

總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。例如慢長跑，長距離的游泳、爬山等。

想要運動減肥的朋友們看清楚了。

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