強壯≠體能好，能通過這些測試才是真硬漢！

不妨測試一下！

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

健身是一個統稱，理應包含於運動相關的一些項目，肌肉健美只是其中一部分，強大的肌肉雖然意味著你有超越常人的孤立力量，但並不一定意味著強大的綜合運動水平。

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那麼，你究竟有多強壯？

做做這個測試就知道了！

NO.1 核心力量

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就算你6塊腹肌分明，也不代表核心有力量。

如果你提起略微有點重的東西，背部就會非常疼痛，那麼你的6塊腹肌又有什麼用。為了測試你的核心力量有多強大，可以採用...

平板支撐

沒有比這更好的測試了，這個測試可確保你的腹肌、腹斜肌和背肌能協調工作，就像做一個正確的平板支撐那樣。

記錄自己保持平板支撐造型的時間，當臀部開始下垂時，停止計時器。注意，關鍵是讓你的肚臍向你的脊柱收縮，而你的軀幹到臀部的肌肉則保持用力。

你可以在計時器上以30秒次遞的強度測量自己的核心力量。(成功保持平板支撐30秒或更短時間，力量最小，30至60秒表示力量稍強，以此類推。)

能保持4分鐘以上，則表明你具有強大的核心力量。

NO.2 上身力量

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你可能認為，引體向上是測量上肢力量的最佳方法。

但事實上，做引體向上時，過度發達的手臂和不發達的肩膀，非常容易讓你受傷。如果你想知道你的上部肌肉有多強，你需要做一個可以同時作用於斜方肌、手臂、三角肌等等的運動。

為了測試你的上半身有多強，可以採用...

反向划船

這個練習可以分為三步，當你在一個固定杠上進行引體向上時，要求你保持三種不同的身體形態：先是膝蓋彎曲，然後雙腿伸直，再將腳升到與肩同高。如果你能輕鬆做完這三種反向划船，就說明你有非常強壯的上身。

NO.3 下身力量

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一個擁有龐大上肢和細長雙腿的健身者，確實容易成為笑柄。

強壯的下半身能幫你提起更大重量，讓你跑得更快。強壯的腿和臀肌推動你向前，使你能更快地移動，更晚出現疲勞。

為了測試你的下半身有多強壯，可以採用...

蹲牆運動

這真的是測試你身體的下半部最好的方法了。

蹲牆運動是把你的後背緊緊地貼在牆上，然後下蹲到一個坐姿。關鍵是要下蹲讓大腿與地面平行，與膝蓋成90度的角度。你需要保持這個姿勢一分鐘以上。

NO.4 爆發力

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當你有很強的爆發力時，你跳躍就會更輕鬆。

有些運動員經常進行爆發力訓練，因為他們需要快速發出最大力量，比如足球、田徑、球場運動、甚至自行車等比賽所需的動作。

測試你的力量和速度，可以採用...

立定跳遠

雙腳站在起點，彎曲膝蓋，擺動雙臂，以推動自身向前越出。測量起跳點到「最近觸地點」的距離。

NO.5 心血管的力量

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沒有任何力量能與心血管耐力相提並論。

你的心肺功能是指你的心、肺等器官在鍛煉過程中消耗、運輸和使用氧氣的能力，當所有這些系統有效地協同工作時，你的身體就會更健康，這樣，你身體就能堅持更長時間。

要測試您的心血管力量，可以採用...

台階測試

這種測量工具也被稱為「哈佛階梯測試」或「心血管耐力測試」，只需要一個公園長椅，當然，還有計時器。

你只需以穩定的速度從盒子或長凳上下3分鐘。然後檢查你的脈搏，看看你的心率恢復到正常需要多長時間。恢復時間越短，你的耐力就越強。

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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