不懂這個你想增肌減肥，做夢去吧……

我們有超過600塊肌肉正身體重量的1/3到1/2，與連接組織一起將身體連接在一起，支撐身體幫助我們運動。不論你是否喜歡健身，肌肉都需要你好好關注，因為每天你使用的方式會決定肌肉的消長。

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肌肉工作原理

比如說你站在門前準備拉開門，你的大腦和肌肉就會完美的配合幫你達到這個目標。首先你的大腦會給你的手臂運動神經發一個信號，當他們接受到信號就開始運動，造成手臂肌肉收縮和放鬆，拉動手臂骨骼，做出相應的行動。動作的挑戰越大，大腦發送的信號就會越強，那麼就會有越來越多的運動單位聚集在一起幫你達成任務。但是如果這一扇門是鐵門，這個時候如果光靠你手臂的力量可能不能產生足夠的拉力來開門，所以你的大腦就會叫其他的肌肉來幫忙，比如說，你得站穩腳，然後收腹、挺直腰背，用足夠的力量使勁拉門，你的神經系統剛剛挪用了身體現成的資源，調動了其他部分的肌肉一起完成這個動作。當這一切發生的時候，肌肉纖維就會產生一種改變，因為肌肉承受一定的拉伸就會有變形，有細微的損傷。

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肌肉生長原理

1、足夠刺激

這種情況是好事，因為損傷的細胞會釋放一些細胞分子。這些細胞分子會讓你產生更多的修復作用，這就是肌肉增長的魔法，肌肉組織的損傷越大，那麼身體進行的自我修復就會循環越多，最終肌肉會變得更加強大，以便適應更強大的需求。

因為我們的身體已經適應了大多數的日常活動，所以通常這樣的日常活動是無法刺激肌肉產生新的細胞，所以增長新的肌肉，必須要承受比平時更高的工作強度。事實上，如果你不持續讓肌肉承受這些阻力的話，那麼肌肉就會慢慢的萎縮。相對來說，如果人肌肉承受高強度的張力，特別是當肌肉拉伸的時候，也就是我們稱作離心性收縮，可以讓新的肌肉增長的更快的。

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2、營養與激素分泌

然而，肌肉增長不只是依賴刺激生長活動，沒有適合的營養和荷爾蒙分泌，身體永遠不能夠修復間接受損的肌肉纖維，飲食中的蛋白質能夠維持肌肉的質量，但是也要繼續借用氨基酸的作用幫忙，可以提供組成給新的肌肉組織足夠的蛋白質收入，再加上天生的激素分泌，比如胰島素生長因子和睾丸素，可以協助身體進入組織修復和生長的狀態。

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3、修復時刻

這個重要的修復過程主要發生在休息的時候，尤其是晚上睡眠的時候，性別和年齡也會影響這種修復機制，這就是為什麼有較多的睾丸激素的年輕人在就生長上更具有優勢。

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4、基因因素

基因因素，也會影響一個人增長肌肉的能力，有些人對肌肉勞損有更強大的免疫反應，而對損傷肌肉纖維有較佳的修復和替換能力。這樣他們的肌肉增長潛能就會很大，身體會對你的需求作出反應。

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如果你撕裂肌肉，補充營養，好好休息，並且持之以恆，你將會創造肌肉，使它變得越來越大，越來越強壯。肌肉增長和生命城戰一樣，需要挑戰和壓力。

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