晚上熬的不是夜，熬的是健康

"日出而作，日落而息"這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

長期熬夜本來就會降低機體的免疫功能，易使人遭受癌症之害，因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。同時熬夜使人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。熬夜者往往久坐少動，導致血液流動緩慢，血管內垃圾增加，黏稠度增加。

據英國《獨立報》報道，由美國國家癌症研究所和美國國家環境衛生科學研究所共同進行的研究，長時間接受人造燈光的照射與癌症之間的關係提供了"首份證據"。報道說，大量研究表明那些需要值夜班的職業婦女，如護士空中乘務員，她們患乳腺癌的風險最高可達60%。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。研究人員認為，夜間的燈光妨礙了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌細胞生長的同時也會增強免疫系統。專家建議，睡覺時關閉所有電燈，因為睡在全黑的房間中有利於製造神經傳遞物質血清素，這對製造褪黑激素至關重要;盡量保持9小時睡眠;早上起床後到戶外走走。

科學家指出，在夜間工作還容易導致心臟病疲勞情緒低落以及其他癌症。就死亡率來看，長時期上夜班對人體造成的損害相當於每天抽20根香煙。

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢?為此小編收集了以下幾點熬夜須知：

1熬夜時要吃熱的東西(如熱速食麵)。

2晚飯不能吃太飽。

3注意保暖，不要凍著肚子。

4一定要有足夠多的白開水。

5熬夜無論多累中間不可上床休息。

6若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7熬夜時，應時時做深長呼吸。

8至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10凌晨78點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

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