講真,做瑜伽可以減肥嗎?如何正確做瑜伽?
運動能讓達到健身效果,讓人身心健康。現代社會工作壓力大,生活壓力也大,越來越多人注重身體的健康,從而有運動的習慣。
做瑜伽可以瘦身嗎?
瑜伽減肥是個很熱的話題,瑜伽當然這也是需要經過長時間的累積,初期不可能立竿見影,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉變成肌肉,其實視覺上就會出現「瘦」的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。
瑜伽一般屬於柔韌性運動,消耗的熱量會比有氧運動少,對提升個人體態、塑形效果會更好。如果喜歡練瑜伽,平常多練練總比不運動要好。
如果想減脂瘦身的效果更好,就要把有氧運動,力量訓練和瑜伽相結合。如果是力量瑜伽,可以在之後加上有氧運動;如果是舒展性質的瑜伽,就可以在之前先做有氧或力量訓練。
GIF/229K
可以選擇有氧運動+HIIT+拉伸瑜伽的形式,效果會非常明顯。不僅會美化身體線條,更會達到身體、精神與心靈自內而外的統一。
如何正確做瑜伽?
做瑜伽,需要做到身心放鬆,讓大腦放鬆,身體的肌肉鬆弛,才可以更有效練習瑜伽。
練習瑜伽時,儘可能放慢自己的速度,尤其是各種瑜伽體式,可以增強身體的耐力,,讓呼吸更加均勻有序,從而使得運動的效益最大化。
另外,瑜伽的體式根據每個人身體的承受能力來定,切忌追求極限,對身體形成損害。
瑜伽不單單是一種健身運動,更是一種生活方式,堅持練習瑜伽是一個良好的習慣,在練習瑜伽時,一定要堅持下去,循序漸進,不能操之過急,從簡單的體式開始練習,由簡入繁,才是最好的健身方法。
GIF/163K
最好空腹練習瑜伽體式
好在少量進食一小時後或者飽餐四小時後再開始。可以在練習結束後喝一杯輕飲料,如果進食固體食物的話,要在一小時後,否則會損害消化系統。
關於穿著
練習時,不要穿緊身衣。穿著寬鬆的衣服,這樣你就能夠自由地呼吸。肋骨和胸部的運動不要受到阻礙。緊身衣導致用嘴呼吸,並且胸部有灼熱感。
練習時間
熱瑜伽每一次練習的時間一般控制為60分鐘,初學者可以做40分鐘或自己的極限即可,做好準備之後就可以進入恆溫房鍛煉了。動作也應該從簡單開始,等身體適應溫度和強度後,再逐漸增加動作難度。
?
※肥胖的人怎麼吃,才能有效降低體重?
※想要輕輕鬆鬆吃著瘦,怎麼能少得了這些食物呢?
※想要手臂瘦下來?只需一副啞鈴就足夠!
※肥肉會不會變成肌肉?擼鐵會變成金剛芭比?
※健身真的會上癮,網癮少女變成健身達人!
TAG:增肌VS減脂 |
※整天練瑜伽,可你真正解瑜伽嗎?
※你真的懂瑜伽嗎?
※練好久的瑜伽沒有效果?請問你是否練習正確了?
※天天練瑜伽都不減肥,請問你的瑜伽體式都做對了嗎?
※做瑜伽做到堅持很難嗎?
※瑜伽金磚你聽說過嗎?據說對練習瑜伽很有幫助,真的嗎?
※做瑜伽也可以減肥 減肥瑜伽有哪些?
※老師,瑜伽真的那麼可怕嗎?
※你練瑜伽嗎?你知道練瑜伽會減肥嗎?
※瑜伽船式,你真的做對了嗎?
※瑜伽可以減肥?對於瑜伽你知道多少呢?
※瑜伽真的很難嗎?為何許多人都說:臣妾做不到?
※瑜伽減肥真的能瘦身嗎?學會這5式瑜伽,不想瘦都難!
※瑜伽真正的好處是什麼呢?需要自己找哦!
※你練習瑜伽只是為了減肥嗎?快來看看還有哪些你不知道的事!
※瑜伽動作惹爭議,看完照片你還會讓你女朋友練習瑜伽嗎?不存在的!
※你真的適合練瑜伽嗎?
※你堅持練習瑜伽,是為了什麼?
※瑜伽減肥效果真的那麼好么?
※瑜伽老師說:膝蓋朝正前方,你真的做對了嗎?