中老年做到睡眠養生8原則，幫你增壽10年！

在《未來簡史》中，長壽是古代人到現代人亘古不變的一個追求，清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」足以看出，從古至今人們對睡眠的重視，以及對健康長壽的執著追求。那麼中老年人如何睡眠才能養生呢？

睡眠7原則01

流通氣

古人認為，睡眠的空間環境，對於健康睡眠極為重要。我們每時每刻都需要呼吸，睡覺的時候也不例外。因此，保持室內空氣的流通對人們睡眠質量也頗有影響。此外，卧室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

02

選好床

床的選擇，對於人們的健康來說，也很重要。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導致頸椎疾病的發生。理想的床最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應該略高於膝蓋即可。

02

卧為弓

中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

04

暖好足

大家有沒有發現，在寒冷的季節里，如果大家腳部冰涼的，就會很難入睡？這是因為我們腳部寒冷，會刺激到我們的大腦，皮膚冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調節中樞，我們的大腦會持續處於興奮的狀態，因此會難以入睡。所以大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環，易於入睡。

05

補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

06

擇時睡

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

07

用好枕

適宜的枕頭也是健康睡眠的關鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭，其實這樣會使頸椎一整晚都處於緊張的狀態，頸部的肌肉也難以放鬆，容易導致頸椎疾病的發生。因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。

「春乏、秋困、夏打盹」，若是沒有午睡，很多人都會崩潰，健康的午睡有助於身心健康，大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。「午睡是個好習慣，尤其是進入夏天，大家有條件都應當午睡。」弘醫堂亞健康調理專家分析，夏季人體大量出汗，身體水鹽代謝失調、腸胃功能減弱、心血管負擔加重，人體能量消耗較大。那麼作為長期在辦公室的白領怎麼睡才正確呢？

這樣【靠著睡】

如果採用頭靠椅背的睡姿，最好準備一個U形枕或者一個小枕頭(用捲起的衣服亦可)，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

這樣【趴著睡】

根據自己辦公桌與椅子的高度，準備一個枕頭(市面上有專門的中空抱枕)午睡時墊在頭下。不要壓迫自己的手臂。如果暫時沒有枕頭，也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。採取面向下的睡姿，盡量保持頸椎的正常形態。

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