為什麼節食無法減肥?一斤脂肪運動多久才能減掉?
?一斤脂肪需要運動多久才能減掉??
有數據表明要減掉一斤肥肉,大約需要消耗3850大卡。這同時也意味著,你只要攝入3850大卡的熱量就會長胖一斤。
為什麼拚命節食不能減肥?
當你過度節食時,身體會誤以為你進入困境,於是便節約「開支」,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% ~30%。所以,過度節食的人往往整天沒精神。
如果要減脂肪,最好就是有氧運動。
幾種常見運動的消耗3850大卡所需的時間:
3850大卡≈快跑5.5小時
3850大卡≈慢跑6小時
3850大卡≈快走7小時
3850大卡≈健身操12小時
3850大卡≈爬樓梯8小時
3850大卡≈游泳3.7小時
3850大卡≈騎自行車6.8小時
3850大卡≈爬山7.8小時
3850大卡≈跳繩4.4小時
Ps:這個數據只是根據理論計算的,會因個人體重與運動強度的不同有所浮動,而且如果你吃吃吃管不住嘴,只能說你運動多久也然並卵!
有氧跟力量訓練要並重
有氧跟力量訓練是不相衝突的,如果光做有氧雖然也可以減脂減重,但同時也會減掉肌肉,那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做。
而且我已經講過很多次,身上的肌肉比例越多,越能夠幫助減脂,所以增肌與減脂是可以同時並行的。
每周三次力量訓練,加快身體代謝
力量訓練可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每周三次力量訓練可充分利用這一點,通過增加肌肉,提高基礎代謝,促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
夜間減少碳水化合物攝入
力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
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