騎行速度多少最適宜 讓你不再白白辛苦鍛煉沒成效

騎行已然成為一種出行的新時尚，隨著公共自行車的增多、城市開闢專用的騎行車道，越來越多的年輕人選擇騎行的方式出行。騎行其實非常有趣，不僅低碳很環保，而且在騎行的過程可以放鬆自我、欣賞到不同的自然風光，與此同時還可以達到減肥鍛煉的效果。

騎行是心臟相關疾病的剋星，世界上有近一半的人死於心臟病。經常騎行的人的血管明顯更粗，這可以強化我們的血管，使我們遠離心臟病的煩惱。

對於上班族而言，日常工作繁忙，幾乎一天到晚都坐著辦公。時間長了，身體難免感到疲憊，出現各種疾病。而騎行可以幫助上班族運動全身的肌肉，讓關節、韌帶等得到充分地鍛煉。除此之外，騎行還充分調動小腦，可以增強我們日漸衰弱的記憶力。最重要的一是它能起到減肥瘦身的功效，幫助我們塑造完美的身材曲線。

許多人嘗試過騎行來減肥，但是往往都以失敗告終。其實，這很大的原因是，沒有掌握騎行的運動強度。每次騎行鍛煉時間最好保持在半個鐘頭左右，四十到六十分鐘最佳。騎行時的心率高於平時兩到三倍，才能真正達到減肥的效果。

如果單純想要增加肌肉力量，可以在騎行時，身體盡量往前傾，快速地蹬踏板來減少空氣阻力。如果想要達到減肥的目的，騎行姿勢最好是雙臂伸直、收腹、上身微微向前傾。

同時，騎行時間最好選在下午三四點左右。一來氣溫沒那麼高，二來在植被豐富、空氣中負離子多的環境下鍛煉，可以促進我們的血液循環，讓腦子更清楚。

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