想減肥，靠運動，能不能行？

有很多人經過一段時間的運動之後感覺並無效果，其原因極有可能是存在以下誤區:

1.只要多運動，便可達到減肥目的

運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛煉，但如果不注意飲食調整，辛苦的減肥效果便會化為烏有。

2.運動局部可達到局部減肥的效果

人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到「減臀」、「減腹」等詞句。那麼，局部運動是只減少局部脂肪嗎？

局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。

體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，減肥的效果也會有不同。

3.空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。其實，飯前1～2小時進行適度運動，是有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗的多，特別是產能的褐色細胞，減肥效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。

4.運動強度越大，減肥效果越佳

持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動最有利於減肥。

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