T杠深蹲，練就腿部肌肉的完美動作

眾所周知，深蹲是鍛煉腿部的經典動作之一，動作簡單方便，卻十分有效。

而T杠深蹲也是深蹲的一種，T杠深蹲可以讓你更好地掌握和體會深蹲動作的要領，對於初學者是一個非常好的鍛煉動作。

另外，相比普通深蹲，這個動作也更具安全性，不會給下背和膝蓋過多壓力。

今天我們就詳細介紹一下這個動作，幫助我們在今後能夠更好地訓練。

T杠深蹲主要針對我們的股四頭肌、臀部的臀大肌和臀中肌等部位進行有效鍛煉。

在進行這個動作前，首先將杠鈴一端加上鈴片進行負重，另一端頂在地面或牆角。

兩腳開立，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展，雙手托住杠鈴一端放在胸前，抬頭挺胸，脊柱處於中立位，腰背綳直，這是動作的起始位置。

然後下蹲，屁股往後坐，同時屈髖屈膝，緩緩下蹲，保持膝蓋穩定不要前移，在下蹲時打開腹股溝，試圖讓你的肘部觸摸大腿或膝蓋內側，整個軀幹位於雙腿正中間。

當大腿和地面平行或稍低位置時停止下蹲，停頓一秒，然後中心穩定在腳掌中間，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起。

注意在進行這個動作時，杠鈴著地的一端一定要固定住，為了增大摩擦可以用毛巾墊著或者頂著牆角防止移動。

你還要注意，杠鈴不要太遠離身體，鈴片重量盡量落在胸部上方，如果太遠離身體，深蹲過程中需要更多手臂力量額外支撐穩定。

另外，為了防止下蹲時鎖死蹲不起來，可以在身後放置一木箱或長凳，下蹲時，臀部觸到凳面即可阻止繼續下蹲。

保持整個動作的穩定，緩慢下降，記住，膝蓋朝向腳尖，不要外翻和內扣。

注意這些動作的細節，才會讓你的鍛煉事半功倍。

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