有氧運動不僅僅是跑步，最適才是最好的！

有氧運動對減脂不能說是最有效的，但相對而言是可操作性最強的，不過有氧運動都那麼痛苦，如何選擇最適合自己的方式？我來分享自己的一點點心得。

我喜歡健身，也希望通過健身帶來傲人的身材，然而稍不注意脂肪這個討厭的東西，就會不知不覺的爬滿了全身。之前談到過體重基數大和肌肉含量多的人，用有氧訓練可以明顯的減去脂肪，但明知如此還是討厭有氧運動那種漫長的煎熬。為什麼不能堅持，比如說跑步，通過幾年的鍛煉我也經常在思考這樣的一個問題，同時我也觀察到更多的人和我一樣跑著跑著就沒跑了，繼續和那些可愛的脂肪纏綿在一起。

就拿跑步而言，不能堅持下去的原因有很多，但最重要的是很難看到一個量化的效果，再說通俗一點就是每天甚至每周站在體重秤上的時候，秤彷彿壞掉一樣一動不動，那每天1小時甚至是2小時漫長的痛苦似乎永遠看不到盡頭，所以最終放棄。有時我在想，為什麼現在的人都喜歡玩遊戲，實際上玩遊戲就是主動的去尋找困難並試圖解決的一個過程，既然遊戲可以持續甚至都不能叫堅持，那為什麼跑步不行呢？

遊戲的每一點進步都是以量化的方式展現出來的，每一次揮刀、每一次受傷、每一次加血和每一次回藍都會有相應的數字反饋，無論是經驗提升還是等級提升都會有非常具體的數字提示，跑步沒有，減脂沒有，增肌也沒有，這是讓我們堅持不下去的原因，即不能每次或每一個小階段看到效果。跑步的第二個問題就是受傷，人體的膝蓋在設計之初就從未想過它會用這樣的方式來承受整個上半身的重量，相對這個重量而言它的堅固度顯得力不從心，特別是對於體重超過正常範圍的人，本身就脆弱的膝蓋稱得上是不堪重負，所以很多人在跑步的劇烈衝擊下就導致膝蓋受傷，我老婆就是其中之一，這也為我逃避跑步找到了又一個有利的借口。最後就是第三個原因，跑步之所以叫有氧運動，是因為在運動的過程中持續供氧參與到血液中來達到消耗脂肪的過程，這個消耗需要時間的持續才能達到，如果是一味的增加強度，當氧氣供應不足就會進入無氧運動狀態，脂肪的代謝反而會停止，也就是說跑步的時間比強度更重要，說了這麼多，其實我想表達的意思是，我沒時間。

以上是我不跑步的借口，相信也是很多人面臨的困難，但困難存在的同時脂肪也存在，過去的一年我為了自己同時也為了膝蓋受傷的老婆，對我們的有氧訓練做了一些調整。首先解決量化問題，別去每天在意那個秤了，人體的代謝需要一個過程，一般是3個月，無論是脂肪的減少還是肌肉的增加，只有達到這個周期才能看到明顯的效果，那麼我定的一個最小單位時間就是月，即每月觀察一次成績，有了成績的體現才會更有動力去完成下一階段的目標。其次，只有在輕鬆和不受傷的情況下鍛煉才能更好的持續，我採用的方法是用快走來替代跑步，剛才講過有氧運動的核心是時間而不是強度，而快走在5-6公里每小時的情況下是很容易堅持下來的，同時快走給膝蓋所帶來的衝擊要遠遠小於跑步。最後就是時間問題，就我個人的時間而言確實很難每天拿出1-2小時專門跑步甚至是走路，但在目前城市公共交通如此發達的今天，我幾乎放棄開車，而是選擇步行去目的地，遠了就騎共享單車，再遠就乘地鐵配合步行，總之不讓腿閑著，每到一個目的地就幻想節約多少油錢和停車費來鼓勵自己。

按照以上方法，3個月不知不覺的過去了，我們在這個期間並未做任何特殊的飲食控制，體脂率明顯下降並且還在持續，更高興的是找到了適合自己的運動方式，甚至是生活方式。或許把這些說成方法跟大家分享算不上什麼，但我相信只有通過實踐證明的方法才最具有說服力。

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