三分練，七分吃！訓練前吃什麼減脂、增肌效果最好？

許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：?三分練，七分吃?。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。

訓練之前應該小餐一下

曾經有種普遍流傳的說法是你訓練的時候應該空腹。但是研究卻表明訓練前的一點小小的加餐，能夠提供訓練時所需要的能量，輔助訓練後的肌肉恢復和生長，以及脂肪的消耗。

沒吃東西就運動，容易感到四肢無力、全身癱軟，且無法專註在訓練上，完全使不上力，讓他真的『冏』！後來，發現運動前吃點東西，身體相對比較有力，運動表現也會提高。

但是吃飽鍛煉對身體又不好，那麼訓前怎麼吃，才能增肌又減脂呢？

鍛煉前1個小時進食，即可保證身體能源供給，也能保證食物已經被消化。

如果你的目標是減掉多餘的體重，你需要減少碳水化合物的攝入量。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。

訓練前盡量不要攝入或者少攝入脂肪。你可以通過訓練在空腹或吃蛋白質為基礎的食品和小吃，如雞蛋或一些低脂酸奶。添加少量的碳水化合物，如麥片或稀飯，如果會議將特別困難提供額外的燃料。

如果你是以增肌訓練為主的，訓練前60分鐘喝一杯乳清蛋白，然後補充一些其他營養，這樣做能夠在健身過程中消耗你的肌肉來供應力量。

建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主。例如一塊粗糧麵包，一杯牛奶燕麥、一根能量棒等，確保在運動時有足夠的能量供給，避免身體因為能量不足而分解肌肉。

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