4個動作燃爆肱二頭肌!選對重量才最有效
粗壯的手臂力量,可以讓你更有資本的挑戰大重量。
帶來更高的健身收益,肱二頭肌的訓練也一直是男性追求的訓練目標。
想嘗試手臂撐爆T恤的感覺?你需要一組肱二頭肌訓練計劃。
在力量訓練中,最讓人困惑的是如何選擇重量。
健身訓練中,一般選用RM值來表達訓練重量與自身的對應關係。
在負重訓練中:
6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長;
6-12RM,主要刺激肌肉緯度增長;
12RM以上的輕重量,主要是曾加肌肉的耐力。
所以我們想要練粗手臂,肱二頭肌訓練的重量應該選擇在6-12RM的範圍內,這樣對肌肉的刺激主要是肌肉緯度成長的方向。
什麼是RM值?
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫,意思是"最大重複次數"。
在健美鍛煉活動中,"RM"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。
如"6~12RM"所表達的就是"一組最多能重複或連續試舉6~12次的重量"。
如何測量自己的RM值所對應的重量?
可以通過RM計算器,只用測試一組重量的最大重複刺激,就可以算出各種RM值對應的重量。
如果想要計算方便,可以關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「RM」就可以獲得RM值計算器工具,幫你快速算出各種對應重量,節約時間。
知道了自己訓練的最佳重量,就可以開始肱二頭肌的訓練了。
今天為大家推薦一組肱二頭肌訓練計劃,一共4個動作,每個動作6-12次,休息30-60秒,一共做2-4輪。
肱二頭肌訓練動作一:
肱二頭肌訓練動作二:
肱二頭肌訓練動作三:
肱二頭肌訓練動作四:
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