每天晚上做這個動作15分鐘。可以改善體質，不止護肝還可以防止前列腺

古語說，葯補不如食補、食補不如功補！抬腳功，這是來自老祖宗的才智。抬腳功原為太極拳的一種輔佐功法，雖是輔佐功法，但攝生作用極佳。每天黑夜，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就能夠改進體質、精力倍增，關於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有必定的防治作用。

健康的英文是：health。在一些詞典中，「健康」通常被簡單扼要地定義為「機體處於正常運作狀態，沒有疾病」。這是傳統的健康概念。通常我們確實是把疾病看成是機體受到干擾，導致功能下降，生活質量受到損害（主要由肉體疼痛引起）或早亡。

一招抬腳功，能降「百種病」

別看抬腳功僅僅一個小動作，攝生成效卻十分大。經過上千萬的人操練，抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功詳細有哪些成效呢？趕忙往下看！

1、推進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會敏捷流回肝、腎，給予從頭解毒、排毒。高抬腳時推陳出新添加，腰部以下會有激烈極酸的反響，為了排解剎那間添加毒素，人體腦下垂體自會排泄激素，激起潛能，加強排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活潑。

3、打通任督二脈，氣血疏通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同命運，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴大，添加肌膚呼吸及代謝作用。

　現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

4、維護心臟、安穩血壓

高抬腳時因丹田練習呼吸，能削減肺部擔負胸腔之濁氣自可順利排出，處理胸懷之抑鬱，胸懷開朗氣沉丹田，協助心臟康復正常功用，心思壓大下降、血壓隨之安穩。

5、降血脂、穩血糖

在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪天然焚燒。因為脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖能夠安穩，改進脾的功用，人的性格天然和藹。

6、護腸胃、增強生理功用

在高抬腳時，大小腸天然會活動，膀胱更有力，男女生理功用更是增強見效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，食慾不開呢？

　世界衛生組織(WHO)認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關係。

7、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎堅持水平，全身肌肉賦有彈性，氣血順利，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經康復往常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓榨神經的病痛呢？

8、防治睡覺妨礙症、護腦筋

在高抬腳時，因內臟全身運作，心思生理調適正常，何來睡覺妨礙症？腦筋清醒、才智、記憶力當然會添加，這是健康的體現。

激起意志力及喫苦耐力，方能打破酸的痛楚、妨礙，到達流汗的進程，表現高抬腳的終究意圖。抬的愈久，活的愈久。

抬腳功的辦法，十分簡略易學！

辦法：

1、平躺床上，床不行太軟，雙手堆疊輕放在丹田，雙腿併攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿堅持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、堅持這個動作15分鐘。

留意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，平心靜氣，堅持輕鬆，天然呼吸，不行憋氣，靠腰力及丹田力量來支持身體下半部所受之酸

做做高抬腿，黑夜不起夜

　由於亞健康狀態是介於健康狀態和疾病狀態之間的一種游離狀態，所以對於亞健康狀態的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經過適當的休息與調理就可以得到糾正與克服，但若長期處於疲勞、失眠狀態就可視為亞健康。

我一直以來都會在深夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高抬腳」今後，再也不必深夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分隔三次做。

我做的詳細辦法是：

1、開端「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為歇息；

2、以後立刻第2次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳歇息默數一百下；

3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

在「高抬腳」進程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，如同肌肉拉得很嚴重。

我不知道是什麼因素，「高抬腳」能夠免我深夜動身上廁所小便，期望有相似狀況的朋友們都能夠得到相同的作用。15分鐘就行了！

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