產婦產後坐月子做到這5點，就不怕沒母乳和產後恢復了

產婦產後坐月子的月營補充非常重要，不但影響著產婦的身體健康，產後恢復，也影響著寶寶是否有足夠有營養的奶水。問題來了，坐月子要怎麼補充營養才科學有效呢？接下來從5個方面來為你分享產婦產後坐月子的營養要求！

要想母乳有營養和產後恢復快，產婦產後坐月子要做到這5點

1，產婦產後坐月子營養補充要高熱量

產後每日所需熱量要高達12560.4～16747.2千焦，基本上與男性重體力勞動者相當，如此高的熱量單靠碳水化合物是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等動物性食品和高熱能的硬果類食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。

此外，紫菜、海帶等菌藻類食物，除提供熱量外，還富含不飽和脂肪酸，有利嬰兒腦的發育，也可多食。

產婦產後坐月子營養補充要高熱量

2，產婦產後坐月子營養補充要高蛋白質

這是因為每日泌乳要消耗蛋白質10－15克，6個月內的嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量是極大的，為成人的8－12倍。所以，乳母的膳食蛋白質的質量是很重要的。

此外，產後本身氣血虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復，也需要大量蛋白質，因為蛋白質是生命的物質基礎，含大量氨基酸，是恢復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是十分必要的。

一些食物，如小米、豆類、豆製品、豆漿、瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類，這些食物含蛋白質豐富，每日必須搭配2～3種。

產婦產後坐月子營養補充要高蛋白質

3，產婦產後坐月子營養補充要保證鈣等無機鹽的需求

這是因為泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動用母體的儲備鈣，必須選擇含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、水產等。對於碳酸鈣、乳酸鈣、骨粉等一些鈣製劑有時也可選用。

產婦產後坐月子營養補充要保證鈣等無機鹽的需求

4，產婦產後坐月子水分要供給充足

原因是水和乳汁分泌量有關。一些流質食物，如小米粥、排骨湯、豬蹄湯、骨頭湯要多食用。此外，要多喝些茶。

5．產婦產後坐月子營養補充不能缺少水溶性維生素

乳母膳食中的維生素B和維生素C的攝入量要非常充足，原因是水溶性維生素B、維生素C是可以通過乳腺轉移至乳汁中的，但轉換力不高，約50％。

產婦產後坐月子營養補充不能缺少水溶性維生素

相信通過上面這些分享，你已經知道坐月子要如何補充營養了吧！一起來交流你對坐月子營養補充的看法吧！

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