夏季減肥：膳食+運動，沒有減不了的肥 只有不想減的肥！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。夏季，天氣炎炎，身體如果沒有什麼運動的話，很容易就會產生更多的脂肪，在身體堆積起來。所以夏季減肥膳食+運動效果更好哦！到了夏天，肉要怎麼減成了妹子們的一大難題，很多妹子為了減肥「不擇手段」，那麼夏天減肥有什麼秘訣嗎，今天給大家介紹下。

補充足夠的蛋白質：

減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識 !

飯前飯後喝茶：

喝茶有利於減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

選擇「粗」碳水化合物：

過於精細的碳水化合物食品，如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。

適當健身運動：

在一節60分鐘的健身課程後，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。歡迎關注微信公眾號「看病大百科」（微信號：kanbin8）

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