瘦子增肌比減肥要困難得多！5個建議里難點在吃

全世界都在說胖子減肥難，但不要忽略的瘦子，特別是瘦弱身材的人群，他們想要增肌，練壯實，可比胖子困難多了。

先不說別的，看看瘦子增肌與胖子減脂的流程：

胖子減脂：有氧運動減脂+力量訓練增肌=完美身材；

瘦子增肌：先增重（多吃），有氧運動減脂+力量訓練增肌=完美身材。

從流程上瘦子就比胖子要多走一步，先增重，可見瘦子想要有好身材，要比胖子困難多了。

而且瘦子的體質想吃胖有多難，胖子們是不會理解的。

下面給瘦子們5個建議，幫你打造裝飾的身材！

一、低強度有氧訓練

瘦子需要有氧嗎？當然需要了，只不過目的不在於減脂。

因為有氧訓練的效果有兩個，減脂只是其中之一，另一個是提升基礎代謝率。

所以每周安排1-2次的低強度長時間的有氧訓練，如慢跑60分鐘等，可以增強身體的運動能力，提升基礎代謝率，這樣胃口也會大開！

二、吃

吃對於胖子來說簡單，但對於瘦子來說就比較困難了。

每個人的飲食習慣，在生活中慢慢的達到一個平衡，所以有些人胖了，有些人瘦子！

所以瘦子的飲食方面，也是要改變之前的飲食習慣。

想增肌，先增重是瘦子的成功法寶。

瘦子在增肌過程中，不用太在意油脂的攝入，太油膩的食品，估計瘦子的口味也是吃不下。

可以通過增加碳水化合物的攝入量，包括：米飯，麵食，土豆等。

考慮到瘦子的食量一般有限，可以少吃多餐，一天5餐進食！營養均衡。

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三、力量訓練增肌

力量訓練能增加肌肉含量，是瘦子不可或缺的訓練。

但在訓練過程中有幾個原則需要注意：

1、重量選擇，一般選用6-12次數的動作，也就是選擇的重量，你最大重複動作的次數在6-12次即可。

2、動作標準性，注重每一個動作的標準性，不標準的動作無法刺激到肌肉。

3、全身肌群都要訓練，不要只練一兩個部位，而是要多考慮全身的力量訓練。

四、大肌群的訓練

要重視大肌群的訓練，可以刺激你的身體分泌更多的成長類激素，讓健身效果更好。

大肌群的訓練如：臀腿部，胸部等！

特別是臀腿部的訓練，如深蹲，有助於刺激睾酮素的分泌，對男性來說非常有必要。

五、訓練變化

無論增肌還是減脂，都會遇上瓶頸期。

所以改變訓練內容，會幫你突破瓶頸期，讓肌肉得到不一樣的刺激。

這就需要你多學習新動作，以及動作訓練的順序改變。

這樣可以打破身體的適應性，重新獲得新的肌肉刺激！

在增肌過程中，注意以上5點，就可以幫你快讀達成增肌目標！

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