5個動作減掉肉鬆的大腿肉，讓你大腿瘦出縫！
擁有一雙美腿是什麼體驗？
總結下來就是：
一雙美腿走天下，人生好像開了掛
大腿內側渾厚有肉又是怎樣一種體驗？
大腿站直無縫隙
摩擦摩擦似魔鬼的步伐
兩朵渾圓厚肉相互較勁擠在一起
不知磨爛了多少牛仔褲
褲子完美的呈現了你贅肉的走向
美顏也拯救不了你的身材
五個動作幫你減掉肉鬆大腿
踏板操
主要針對下肢和臀部，具有明顯耗能減脂的作用。
首先，右腿踏住台階或踏板上，用力上蹬並將後腿完全伸直，在回到起點。緊接著換到左腿，左右腿交替運動。
每分鐘120拍左右，結合健美操的動作和步伐，一節課可以消耗1000-1500千卡熱能。
知道你們想要視頻，來，往下看啦！
深蹲
記得深蹲前要進行一些熱身運動，這樣能夠增加肌肉的柔軟度。降低關節損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部，下面介紹幾種比較常見的深蹲方式：
常規深蹲：改善腿部肌肉
站直雙腳合并，膝蓋併攏，腳部呈外八狀態
膝蓋併攏緩緩蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s
保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致
整體下蹲，然後深呼吸站起
蹲的越低越好，一組做10-15次，每天做2-3組。
下蹲側抬腿：鍛煉腹斜肌和腰肌
一組做10-15次，每天做2-3組。
深蹲後跳起：勻稱曲線
可以作為結束動作，幫助練出更加自然的曲線
一組做10-15次，每天做2-3組。
空中踩自行車
對於整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。而且不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現象。
仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。
想像蹬自行車的樣子，左腿彎曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持彎曲不變，左右腿輪換。
每組50次，做1-2組。
剪刀腿
坐在地上，雙肘撐地
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形
收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態
一組做40-50次，每天做1-2組。
圖文來源於網路
tu
肥肉不會自己飛走
細腿也不會憑白擁有
現在你唯一需要：關注瘦腿
不用擔心什麼都不會
※夏天你覺得吃什麼瘦身？你不知道這三種瘦腿食物就out了！
※快速瘦腿有妙招，讓你夏天敢露腿
※如果這個冬天你不學兩招 怎麼在來年夏季秀出你傲人雙腿？
※5個動作，不僅虐腹還瘦腿，分分鐘讓你爽【打卡262】
※男女輕鬆瘦腿 纖長雙腿更迷人
TAG:瘦腿 |
※6個瘦腿動作：減掉大腿贅肉
※8個瘦腿動作：減掉大腿內側多餘贅肉
※如何減掉脂肪腿、大象腿？8個瘦腿動作，練出一雙纖細的長腿
※一把椅子解鎖7個瘦腿動作，讓你在家減掉大腿贅肉！
※經常做5個動作，輕鬆甩掉大象腿，7天就能減掉大腿贅肉！
※該減肥了！6個小動作，減掉贅肉瘦出小蠻腰！
※5個動作，減掉大腿內側贅肉，每天堅持，瘦腿效果驚人！
※太胖磨褲襠？6個動作輕鬆減掉大腿內側贅肉！
※輕鬆減掉大腿多餘贅肉，3個瑜伽動作
※3個簡單瘦腿動作：減掉大腿內側贅肉
※減掉大肚腩，練出腹肌？4個建議6個動作，讓你練出巧克力腹肌
※常做這5個小動作，就能幫你減掉大腿的贅肉！
※怎麼減掉大肚腩，練出腹肌？4個建議＋8個動作，讓你練出腹肌身材
※怎麼減掉大肚腩，練出腹肌？4個建議8個動作，讓你練出腹肌身材
※5個瘦腰動作：減掉腰間堆積的贅肉
※大腿粗到沒有縫？教你這4招，輕鬆減掉大腿內側的肥肉！
※怎麼減掉大腿上的贅肉 推薦5個瘦腿絕招
※三個動作快速瘦腿，迅速減掉大小腿脂肪，兩個月擁有「漫畫腿」
※睡前常做5個動作，減掉大腿內側贅肉，讓腿變得又細又直
※6個動作減掉大腿贅肉，效果明顯，徹底告別「大象腿」！