晨起一套活力瑜伽，喚醒你的第3脈輪……

激活眉心輪（第三眼）可以喚醒我們對內在的觀看和專註。今天推薦一套瑜伽序列，從簡單熱身開始，到後彎輪式。

在這套序列中，發現有很多低頭的體式，這對眉心輪的激活很有幫助。

1.謙卑戰士式

來到戰士式，雙手在十指交扣

呼氣往前往下摺疊，保持5次呼吸

2.雙角式C

從上一個體式，吸氣起身

轉動右腳朝側面，呼氣往前往下摺疊

保持5次呼吸

3.戰士式（牛面式手臂）

在上一個體式後做Vinyasa串聯，回到戰士式

雙手做牛面式手臂，保持5次呼吸

4.雙角式（牛面式手臂）

在上一個體式基礎上，轉動右腳朝側面

然後往前往下摺疊，保持5次呼吸

5.雙角式扭轉

在上一個體式基礎，雙手鬆開

左手撐地，右手向上延展

保持5次呼吸

6.高位弓步扭轉

完成上一個體式之後，做Vinyasa串聯

來到高位弓步，向右側扭轉，保持5次呼吸

換邊重複以上所有體式

7.海豚式

雙手十指交扣，手肘與肩同寬

雙腳併攏，腳跟上提，臀部向上，看前方

保持5次呼吸

8.蝗蟲式

做完上一個體式，趴下來

雙手在身後十指交扣，抬起下巴、胸腔、雙腿離地

保持5次呼吸

9.駱駝式

膝蓋跪地，與髖同寬

從胸椎開始彎曲，髖部保持向前推，脊柱延展

手抓腳跟，保持5次呼吸

10.輪式

從橋式開始，雙手來到肩膀上方撐地

呼氣時推起輪式，腳內側用力，腰椎延展

保持5次呼吸

11.雙鴿式

坐立，彎曲膝蓋，上方膝蓋對齊下方腳踝，上方腳踝對齊下方膝蓋

往前摺疊，保持1分鐘，換邊重複。

最後在挺屍式休息5-10分鐘。

建議練習之前做5遍拜日A和B熱身。

喚 醒 內 在 的 專 注 和 觀 看

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瑜伽路上

就差一個你

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