節食減肥的人最愚蠢!你會越來與胖!
節食減肥的人,是最愚蠢的人!你會越來與胖!
節食對減肥沒什麼卵用!吃的少基礎代謝(基礎代謝,就是你啥也不幹,你身體消耗需要維持的熱量)就會開始變得緩慢。雖然攝入少了,但消耗也小了。
不僅如此,節食減肥讓你體重反彈幾率非常高,所以很多人都是越減越肥。人不可能一口吃成胖子,同樣不可能一頓餓成瘦子,減肥也是需要循序漸進的。
減肥不等於節食!那減肥到底能不能吃主食呢?
這個必須吃,主食里的碳水化合物能給我們身體提供能量,身體沒有足夠的能量消耗,瘦身過程就會消耗我們身體的蛋白質和肌肉,嚴重影響我們的健康。
對於減肥的人來說,主食可以少吃,但絕對不可以不吃。新版中國居民膳食指南建議,減肥的人能量攝入每天減少300~500kcal,就是減少一天的1/3能量,也就是一頓飯。
減肥期間把原來的主食(米飯、麵食)替換為更加容易消化且營養更高的玉米、紅薯、山藥、土豆等!要嚴格控制用油和脂肪的攝入,適量控制精白米面和肉類,保證蔬菜水果和牛奶的攝入。
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