瑜伽商卡排毒，最好的潔腸術

1

摩天式

直立，兩腳與肩同寬。

吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

2

風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。

保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

3

腰部旋轉式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手

吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則盡量轉向左方。

4

蛇扭轉式

俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。

呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。

註：身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

5

腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。

呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。

吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。

呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

按照上列方法循環做，直到解便。

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