練腹肌千萬不能犯的5個錯

很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法，結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果，今天，就來告訴大家5個訓練腹肌時不能犯的錯吧!

1、一定要狂做仰卧起坐?

這可能是關於腹肌最大的誤區，還記得中學時有朋友告訴我，要有腹肌很簡單呀，每天做500次就可以了，於是小編傻傻的做了一整個月啦，結果呢?人是瘦了點，但腹肌呢，當然還躲在肚腩後面啦。

仰卧起坐及其他腹部集中的練習確實可以令腹肌肥大及加強其強度，並有助卧推、深蹲、硬拉等重要訓練的表現，不過若果你的體脂還是高過10%，你的腹肌就不能顯露出來，因此，腹肌的關鍵在於低體脂。

2、一定要戒飯

飯不用戒的，戒了飯，你又怎會有力氣去訓練呢?不過，我們日常吃的白米飯不是好的選擇，因為白米養份低，而且太易消化，導致血糖上升，加快身體將養份轉成脂肪，大家應該選擇一些低GI(升糖指數)的碳水化合物，例如糙米、燕麥、全穀物麵包及番薯。

3、一定要使勁跑步

不錯，跑步可以燒脂秀腹肌，不過隨著身體適應了跑步訓練，你需要加長跑步距離、或增加速度才可以保持熱量的消耗，而且當你跑步的時間越長，肌肉的消耗亦相對加大，那又如何可以有6塊腹肌呢?因此，要儘快有腹肌，大家一定要結會有氧訓練和重量訓練，例如可以在每節重訓後慢跑20-30分鐘，或者進行一些重量循環訓練，很快就可以燒掉大量卡路里。

4、一定要不停做運動腹肌

如果你能夠不停做運動就當然很好啦，但是很多人平時都很忙，既要工作上學，又要陪家人陪朋友，很多時候還要OT，怎辦?不用擔心，其實要擁有腹肌，膳食比運動更為重要，正所謂腹肌來自於廚房Abs are made in the kitchen，我們一定要吃得清淡：低脂、低糖、低調味料，同時配以大量蔬果及適量的碳水化合物和蛋白質才可以練就一身6塊腹肌。

5、每個人都可以有6塊腹肌

唔…..其實我真的很想大家都可以擁有6塊腹肌，但其實不能的，有些人的肌肉構造有點特別，可能其中有1塊腹肌很細，或者兩面腹肌不對稱，這是不能透過訓練改善的，因為其決定因素是基因，天生的。如果你的腹肌不像朱巧克力一排一排，你只能向爸爸媽媽，或者上帝投訴了。

不是每個人的腹肌都好看..

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！