舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉？

上肢的力量決定了很多技術的穩定性，所以輔助練習必不可少。以下示範來自加拿大溫伯尼皇家芭蕾舞團演員Alanna McAdie。

今天介紹的動作主要是後背的訓練。後背的肌肉對於芭蕾舞演員實在是太重要了，一個是氣質的體現，一個是技術的支持，都是必不可少的。

第一個動作

向內拉，你會感覺到胸肌和後背的肌肉。

第二個動作

向外拉，更多的是後背肩胛骨的肌肉。這些動作，對於居家媽媽也是很好的練習。就算是上了年紀也不會覺得自己虎背熊腰。

第三個動作

向上拉，鍛煉的是你二頭的肌肉。

第四個動作

胳膊內側容易存脂肪的，這個練習不用去健身房，看著電視就搞定了。

第五個動作

雙手向外伸展。這個動作練對了很累，後背包括側邊的肌肉全都能刺激到。別忘了，收住腹肌哦。

注意：

所有的動作必須先把身體姿勢擺正了，肩膀放下來後背立直，兩個肩膀一定要平行不能一高一低。每個動作10到30次，2到3組。如果你這些動作都堅持下來說明你的肌肉還不錯。你可以隔一天一練習，大概保持兩周就會有意想不到的變化。大家試試吧。

這些動作對於普通人來說，也是可以練習的。用專業的方法練習，才能有專業的效果。

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