太瘦對身體的危害？如何正確有效增加體重？

眾所周知太胖會對我們的身體產生很多不良的影響，其實太瘦同樣會給身體造成很大的負面影響。

評判標準

體重指數（BMI)

計算公式：體重指數（BMI)=現在體重/身高2（kg/m2）

體重指數是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，並且簡便、實用，但是對於某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。

標準二：摸肋骨法

正常站立，可見肋骨的，為太瘦；能摸到肋骨的為正常；摸不到肋骨的為太胖。

太瘦對我們身體的影響

瘦人往往為體形而苦惱而忽視太瘦給身體健康帶來的危害。醫學專家研究結果顯示：太過於消瘦的人更容易引發一些疾病，如胃下垂、膽結石、貧血、記憶力衰退、血尿、骨質疏鬆、十二指腸淤滯、女性不孕、子宮脫位、脫髮等早衰現象。如不及時改變會給身體健康帶來極大的危害。

膽結石

膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比列。過於消瘦的人往往是熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因此變得黏稠，時間較長會析出結晶並沉澱下來形成結石。

胃下垂

當人體過分瘦弱的時候，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊和固定胃的肌肉、韌帶鬆弛無力，腹壓下降，整個胃的生理位置會降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。一旦發生胃下垂，會導致食欲不振，還會伴隨脹氣、脹痛等癥狀。

如何正確的增加體重？

人的胖瘦除了飲食因素外，遺傳因素也占重要的地位；假如發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先一定要查一下是不是疾病的潛在影響。比如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增重計劃。

增重的方法

第一，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。

營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

第二，良好的睡眠

應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。

第三，適當運動。

尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。

加強體育煅練（一方面可以提高體質，另一方面可增高肌肉，健美體形）

只有在充足的營養供應情況下保持運動鍛煉，做到瘦體重的增加才是正確有效的增重方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！