幫助你迅速消滅肚子贅肉，瘦腿雙管齊下 快速現完美！

　　很多MM由於上班時長時期的久坐出現了小肚腩，而大多數的小肚子成因都是因為身體內積蓄了過多的毒素與廢物，又不及時排出，從而也就導致了小肚腩的產生。想要減小肚子，除了必須要清理腸胃外，還需要你在日常生活中多注意一些會導致小肚子贅肉不斷成長的訊息，有備無患才能正確撫平肚腩喔！

　▌多喝水總是王道

　　早晨起來喝一杯溫開水，有助於人體排出小腸和大腸的毒素，從而有助於改善人體的腎臟功能，讓人變得健康輕鬆。因此每天至少要喝八杯水，同時要注意不宜一次多喝，應該少量多次飲用，這樣既有助於健康又有助於減肥。

　　▌飲食應清淡

　　平時的飲食應該清淡，避免攝入過多的鹽分。因為如果人體攝入過多的鹽分，就會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。如果體內毒素不能正常排出，身體就會慢慢變得浮腫。因此想要保持腹部平坦，最好飲食要清淡。

　　▌睡前做瑜伽

　　可以在睡覺之前練習瑜伽雙腿背部伸展式，能夠強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能，減少腸胃廢物堆積等。

　　做法：端坐在床上，雙腿伸直，併攏雙腳，雙手抓腳趾；吸氣，脊柱伸直；呼氣，手肘彎曲，向前伸展上半身，使得胸腹部貼近雙腿；正常呼吸，至少保持1分鐘。

　▌進行一些能夠鍛煉到全身的力量練習

　　1、如果想擁有平坦的小腹，不僅僅是需要鍛煉腰腹部的肌肉，而且還要鍛煉全身的肌肉，因為這樣才不會損傷腰腹部的肌肉，更重要的是保持身體的整體上平衡。

　　2、進行全身力量練習會讓人在整體上看起來更好看，不至於練得身體的某一個部位肌肉很發達很結實，某一部分卻很鬆弛等，這樣完全沒有美感。同時需要注意的是在練習的過程當中要及時地補充水分，可以喝白開水或者一些不含糖分的飲料，這樣就能夠讓身體含有充分的水分，有助於促進人體的消化以及腸道的蠕動，加快熱量的消化。

　▌最好多做有氧運動

　　有氧運動是最有效的減肥運動，但是在進行有氧運動的過程當中需要保證一定的時間與強度，比如運動時間保持在一個小時以內，但是也不適宜過多，並非強度越大，減肥效果就越大，需要循序漸進地加大強度。或者在進行一天的高強度運動後，休息一天，這樣給予身體足夠的運動時間，身體不至於疲勞，而且還有助於繼續堅持下去。

　　▌慢跑

　　慢跑是一種很好的減肥方法，即快速又健康，所以減肚子不能少了慢跑。有將軍肚的人更應該進行慢跑來減肚子。在進行慢跑的時候要注意一些事項，首先在開始跑步的時候不要操之過急，循序漸進地進行，一開始不要泡這麼長時間，路程也不要太遠，可以隨著鍛煉時間的增加而慢慢增加，這樣減肥的效果才好。

　　▌隨時拍拍腹部

　　將手指全部併攏在一起，然後微微地彎曲起來，形成一個很像芒果的形狀。用這樣空的手掌掌心去拍打腹部肚子部位。每天早晚進行完散步之後，就用這樣的方法有節奏地拍打一下腹部。這樣的方法可以使皮下的脂肪活躍起來，使腹部肚子部位的脂肪分解得更快。這種拍打的方法有助減肚子。

　按摩瘦腿的關鍵其實就在某幾個穴位上，根據腿部上合適的穴位進行按摩能有效瘦小腿，減小小腿水腫。此外，平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運動，讓自己的雙腿線條感更優美，快捷而有效喔！

　 1、雙手以環抱狀圈著膝關節下方，四個手指在上，拇指在下，第一個按壓的位置是「委中穴」，它剛好在膝蓋後方的膝窩上，拇指以打圈的方式進行按摩，然後向下推移。

　2、向下移動後來到第二個關鍵穴位「承筋穴」，繼續以按摩的方式打圈圈，按壓這個部位可治腰腿疼痛，緩解肌肉酸痛。

　3、再往下就來到了「承山穴」，按摩手法不變，以20次以上為佳，記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的。

　除了按摩瘦腿，平日閑時站立的時候也可以做做以下瘦腿操，助你快速瘦腿！

　　第一式：

　　1、身體標準姿勢站立，眼視前方，雙手垂直放在腰側。然後兩腿站立，注意保持伸直莫彎曲。

　　2、完成步驟一後，身體前俯向下壓，時間維持15-20秒，然後站起休息5秒，再如此重複10次。該動作能有效拉伸腰部肌肉，讓其得到放鬆，更能塑造腿部線條。

　第二式：

　　1、站在桌子旁邊，雙手指尖手扶桌面，兩腳打開呈180度打開。手扶桌子能有效保持身體平衡。注意整個身體要呈一條直線。

2、完成步驟一後，身體下壓，重心下移，臀部注意不要翹起，膝蓋向外彎曲。該套動作能有效鍛煉大腿肌肉，助你成功瘦大腿，建議每天有節奏地練習20次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: