養生不論年齡：健康養生的十大秘訣，你掌握了嗎

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1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是舒服，

由於人體在睡覺時，

身體的各項功能都會放緩放輕鬆，

造成起來呼吸和心跳、

血壓等就會迅速恢復正常的情況，

會導致體內機能的興奮，

引起心跳的加快和血壓上升。

從睡醒到起床的這階段時間，

最好需要賴床幾分鐘，

來完成這個過渡期。

2、早晨鍛煉半個小時

科學的合理鍛煉，

可以幫助老年人增強免疫力，

同時也是健康長壽的重要因素之一。

通過晨練，

可以讓人體的氣血流通更好，

精神上振奮。

晨練要結合自己身體的忒點，

選擇適當的運動項目，

例如練太極、

跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對於老年人來說，

便秘或多或少有一些，

而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。

在排便時，不要用力太猛，

或是時間太長、起身速度太快，

防止引發心血管疾病或是供血不足出現頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對於老年人來說都很重要，

不僅可以為下午的活動或

是工作起到「充電」的作用，

還可以有效的預防冠心病。

根據一項研究發現，

堅持午睡的人患上冠心病的概率，

低了百分之二十。

5、每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，

拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。

而中國營養學會建議，

每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個習慣，

那就是喝一杯水。

睡前喝杯水有什麼好處?在夜裡入睡之後，

血壓會降低，血液的流速也會減緩，

經過代謝之後血漿會濃縮，

血液的粘稠度就會上升，

容易使患有腦血管病變的人出現腦血栓的情況。

7、30秒懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，

增加全身的供氧，

還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了，

人自然感到清醒、舒適。

8、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，

超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，

刷牙時間不夠3分鐘，

刷了也等於白刷。

一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，

早晚各一次。

正確的方法是，

按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，

每次以移動1-2個牙齒為宜，

仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。

如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

9、發獃8分鐘減壓效果棒棒的

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，

發獃是最簡單的減壓方式，

還能加強記憶力，

緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，

每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

10、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，

可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，

促進睡眠。

年輕人每天泡15-20分鐘，

老年人可延長至20-30分鐘，

水溫不要超過40攝氏度。

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