減肥失敗，你不了解頑固脂肪再努力也是失敗！
減肥失敗，你不了解頑固脂肪再努力也是失敗！
天天趣瘦
2017-06-11
到底什麼是頑固脂肪？
首先要糾正小夥伴們不科學的節食減肥法
當我們減少飲食增加運動量時
我們的身體就會出現代謝性代償
脂肪組織對胰島素更加敏感，減脂更難進行
同時甲狀腺素下降，飢餓感還會增強
我們的身體本能地認為
我們即將面臨「受傷」或者更嚴重的情況
從而終止身體對脂肪的利用
於是，減肥計劃就泡湯了
很多小夥伴會遇到這種情況
雖然身體其他地方已經瘦下來
但是腰腹、大腿的肉卻很難減掉
因為這裡囤積的是頑固脂肪
到底什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性
使得它比內臟脂肪和肌內脂肪更難減掉
它大多存在女性的腿、臀、髖等部位和男性的腰腹部
影響減掉頑固脂肪的因素有哪些？
No.1 激素
胰島素是阻礙我們消滅頑固脂肪的一個重要因素
普通脂肪對胰島素拮抗，比較容易減掉
頑固脂肪對胰島素敏感度很高，不容易減掉
女性在卵泡晚期和黃體期早期體內雌激素分泌旺盛
頑固脂肪會更難消滅掉
No.2 溫度和血流量
頑固脂肪的一大特點就是
血流量不高，機體體溫較低
這就導致即使脂肪得到釋放
也無法被血液運送到細胞中作為能量使用
根據這個特性
也可給頑固性脂肪局部進行升溫
改善這個部位的血液循環
讓釋放的脂肪及時送到細胞中消耗掉
如：蒸桑拿、按摩、局部區域高強度運動等
這些方法可以輔助減脂
但是並不是消滅頑固脂肪的主力軍
了解這些影響因素之後
可以制定出一套行之有效的方法
我們應該怎樣科學的減掉頑固脂肪？
方法 一．少吃少練
攝入低熱量低碳水化合物
一周進行幾次低強度的力量練習和有氧運動
切斷頑固性脂肪的補給
並可以將副作用最小化
一日3餐，2頓適量的蛋白質和蔬菜+1頓碳水化合物
2天普通強度力量訓練+每天1小時低強度有氧運動
方法 二 多吃多練
與上面的方法相比較
這個方法需要攝入較多的熱量
進行高強度的訓練
在不破壞內分泌平衡的情況下
增長肌肉，減去脂肪
一日三餐，外加2頓蛋白質零食+2倍碳水化合物的攝入量
每周3次較高強度力量訓練+2次高強度的體能訓練+2次中強度有氧訓練
將這兩種飲食訓練法結合使用效果更好
因為我們的身體是非常聰明的
當一種飲食長期進行時
身體就會很快適應
減脂速度就會變慢
當我們每隔兩周更換一次飲食方法時
我們的身體就會對我們的飲食規律琢磨不透
最大化的保證減脂效率
「吃少，練少「是為了降低熱量攝入
「吃多，練多」是為了平衡荷爾蒙，餵飽肌肉
防止出現因為營養不均衡引起的內分泌變化
從而引發代謝損傷
要減掉頑固脂肪
靠節食增加運動量是不科學的
我們必須科學的進補、訓練
「多吃」與「少吃」相搭配
平衡荷爾蒙
才能達到健康燃燒頑固脂肪
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