糖友的健康晚餐如何安排？

通常情況下，人們的晚餐會相對豐富，但是對於糖友來說，豐盛的晚餐往往是一種負擔。那麼如何進行管理和控制呢。

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晚餐吃七八分飽，覺得不餓就好。千萬不要因為好吃，就拚命吃，撐得走不動，要知道這是非常不明智的。

如果一時沒有克制住，可以採取配合餐後運動的方式，將多餘的熱量消耗。運動應該選擇在餐後1小時開始最佳，時長30-40分鐘，達到微微氣喘和微微心跳的程度即可。

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結構合理是糖尿病飲食更為重要的一個部分，結構合理才能做到營養均衡，這在我們以前的文章中做過很多分享。

三大宏量營養素（碳水化合物、脂肪和蛋白質）一樣也不能少，但各有不同的食量要求。主食定量，所佔熱量最高，不要多，米飯成人一般一天300克左右，肉類蛋白類其次，但不宜過多，一般為150克左右。同時多吃葉菜類蔬菜，補充其他類型蔬菜，比如茄子、萵筍、茭白還有菌類、藻類食物。

—3.注意睡前加餐

為了讓血糖更加平穩，糖友晚餐要注意不要吃得太晚，一般應盡量安排在睡前3個小時搞定。

臨睡前注意適量加餐，如果血糖低於5.6的時候可以嘗試食用碳水化合物類的食物，比如一小片餅乾，全麥麵包或者半根老玉米等。這樣不僅會讓第二天空腹血糖更加完美，而且還會預防夜間可能出現的低血糖危險。

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讓天下糖友不再為糖所困，重歸精彩生活！

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