想減肥？6組動作＋100次重複，今夏燃脂就是要高效！

想減肥除了控制飲食，注意膳食平衡，運動也是必不可少的。

不動起來脂肪離開身體的速度可是很緩慢的哦！

如果想在家完成你的減肥健身大業，那就做一些簡單又高效的動作吧！

今天為大家推薦6組動作，基本上原地就可以完成，燃脂效果可是一流的！

蹲跳

蹲跳對臀腿肌肉的發達和核心穩定性都有著不錯的鍛煉。

·雙腳分開與肩同寬，雙臂彎曲，雙手於胸前，屈膝蹲下。

·儘力向上跳，伸手去夠天花板。

·落地後恢復下蹲姿勢。此為一次重複。

一組重複15次

硬拉

硬拉被認為是最好的健身動作之一，好處很多，能讓臀部變翹還不能變大粗腿是其中之一。

站立，雙手各拿一個適重啞鈴，雙臂位於身體兩側，雙膝稍曲。

保持雙臂伸直，膝蓋略微彎曲，慢慢地彎曲髖關節（注意不是腰部），

重心儘可能下移，保持背部挺直，手上的重量盡量貼近腿下移。

臀部用力，慢慢起身。完成一次重複。

一組做10次

弓步跳

弓步跳可以鍛煉到身體下部的核心肌肉。

以右腿在後弓步，右腿向前抬起的同時左腳跳起，然後輕輕落地還原為右腿後弓步。

此為一次重複。

一組重複20次（每側10次）

注意不要用力過猛，起身一定要輕，避免對膝蓋造成損傷。

相撲深蹲

這個動作可以鍛煉到平時不容易鍛煉到的大腿內側肌肉。

以膝蓋向外的大開立姿勢開始，腳尖向外45度角。

將雙手置於腦後來獲得更多的核心肌群鍛煉，或放於胸前調整。

彎曲膝蓋，下移骨盆至大腿與地面平行，膝蓋處呈90度，膝蓋應和你的第二趾在一條線上，膝蓋不要超過腳尖，

背部保持直立，不要前傾。

腳跟用力來伸直你的膝蓋，然後恢復站立姿勢。一次重複完成。

重複15次

屈膝驢踢

驢踢可以優化臀部線條。

以雙手、雙膝、雙腳尖支撐於地面開始。

保持右膝呈90度角，慢慢向上抬腿，直到大腿幾乎與地面平行，有節奏地提腳向上用力擠壓臀部；

背部應保持靜止，脊柱不要側歪。運動幅度要小，用肌肉運動來控制，而不是靠慣性移動。

恢復到開始的姿勢即完成一次重複。

重複20次（每側10次）

單腿臀橋

臀橋不僅能美化臀部曲線，還能減少腹部脂肪，對背部肌肉也有一定的練習，可謂一舉好幾得呢！

仰面躺著，雙手置於身體兩側地面，一條腿彎曲，另一條腿伸直抬離地面。

腳跟向地面用力，抬起骨盆，保持身體呈現出橋一般的趕緊。

收緊腹部肌肉，不要讓身體過於晃動。

慢慢下降，讓身體回到地面。一次重複完成。

重複20次（每側10次）

開始是可以一個一個動作的做，掌握好技巧後就把它們連在一起做，

你會發現脂肪離身體是越來越遠了！

3種極易出現的健身期心理誤區，祝你擁有健康優美的身材！

本文選題：LisaLi

本文編譯：靜予

圖片來源：popsugar

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