小暑如何養生：避暑寧心神

7月7日是二十四節氣中的「小暑」，歷史書中云：「斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。」小暑時節已入盛夏，中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。此時該如何注意調理養生呢?廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝指出，暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點，此時養生重點為消暑寧心，去濕健脾。

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小暑要情緒避暑寧心神

小暑時期，氣候炎熱，心火內盛，人們常感心煩不安。小暑養心重點突出「靜心」二字。元代養生家邱處機強調，夏日避暑，不僅宜在「虛堂、水亭、木陰等潔凈而寬敞之處」納涼，更宜「調息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱」。暑熱高溫容易中暑，此時建議減少外出，多做些靜心寧神的事情，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等室內活動。俗話說「心靜自然涼」，這是炎熱夏季調養心神的重要法則。正如古詩有云：「避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山」，說的就是這個道理。

此外，盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身濕透。中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運動，則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循「少動多靜」的養生原則，避免運動強度過大，出汗過多。

小暑時期運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，項目宜選較為和緩的運動，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等，運動時間不宜過長，建議不超過1小時，晚上9時後也不宜再進行體育鍛煉，以免過度興奮影響睡眠。另外，運動出汗多可適當喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失，運動後最好洗個溫水澡放鬆。但要注意的是運動後不可立即用冷水沖頭浴身，以防寒濕傷人罹患感冒或關節疼痛。

小暑養生做到「六不要」

1、不要進食油膩食物

過於油膩的食物會導致血液濃度變高，血流速度變慢。長期以往還會導致血管壁變厚，嚴重者還會導致血管阻塞。血管阻塞的後果是非常嚴重的，容易導致血管破裂，造成組織壞死。

本君建議：大家可以選擇一些清淡的食物，特別是一些富含蛋白質和礦物質的食物。因為蛋白質和礦物質，不僅容易被消化，還會增加血管的彈性，繼而緩解心臟部位所受的壓力。

2、不要讓身體缺水

夏季天氣炎熱，身體出汗比較多，水分流失較嚴重。所以我們要時刻注意給身體補充足夠的水分，因為水可以降低血液中的脂肪、膽固醇、糖的含量，從而達到降低血液黏度的效果。

本君建議：我們不能等到身體發出「口渴」信號的時候才開始喝水，身體發出信號的原因是部分細胞已經脫水了。所以，我們要自覺的給身體補水，「手邊常備水，百病不來侵」。

3、不要過度飲酒

正值夏季，我們外出進餐的機會也增多了，飯桌上總是免不了的就是「喝兩口」。這喝兩口不要緊，但是對身體的傷害卻是不可小覷的。夏季氣溫本就炎熱，根據「熱脹冷縮」的物理原理，血管處於膨脹階段。而酒精進入身體之後，被胃部消化吸收進入血管，也會導致血管處於「興奮」狀態，這無形中就增加了血管的壓力。

血管的壓力增大了，其對心臟的壓力也就增大了。心臟部位所承受的壓力過大，將會直接影響其自身的健康，各類心血管疾病將會乘虛而入。所以，在三伏天開始之際，酒精還是少喝為好。

本君建議：酒桌上可以適量減少酒精的攝入，來點清熱解暑的飲品未嘗不是更好的選擇。小暑之後將是一年中氣溫最高的時段，氣溫對於心腦血管的健康影響非常大。所以，本君建議大家還是要把心臟真正的放在「君主之官」的位置上。

4、不要過分激動

激動分為兩種，開心和生氣。人在開心或者生氣的時候，血壓都會上升。這也是為什麼人在生氣或者大笑的時候，臉會漲的通紅的原因。過分激動，對心臟部位也是有傷害的。偶爾如此無妨，如果經常過分激動，將會刺激心臟部位的供血。

有研究表示，經常大笑是有助於身體健康運作的，但是經常生氣則是對心血管造成健康威脅的。不僅僅是因為生氣時人體處於激動狀態，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上，還因為生氣會導致身體內分泌系統出現紊亂，引發其他一系列不適癥狀。

5、不要忽略自我檢測

預防心血管疾病最好的辦法就是定期自我檢測。經常給自己測個血壓、量個脈搏，對自己的身體做到充分了解，才能夠在疾病開始的源頭就將其扼殺在搖籃之中。

6、不要受涼感冒

夏季感冒的人群不在少數，越是氣溫高的季節，越容易產生感冒。這是為什麼呢?兩個字：貪涼。空調是感冒病發的罪魁禍首，其很好的製冷效果，能夠給身體帶來及時的舒適感，但是也給身體帶來了感冒病菌侵犯的機會。很多人認為感冒只是小病，對心臟健康沒什麼關係，其實不然!

感冒雖為小病，但是其對肺部的傷害大家應該有所了解。感冒不能及時醫治，將會有一系列的併發症，其中大家熟悉有：咳嗽、肺部感染、支氣管炎症等。心肺相連，肺部疾病很快將會影響心臟部位的健康。所以，我們千萬不可小覷感冒給心臟帶來的危害。

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