對於我們大部分人來說，髖部是很緊的，無論是久坐還是跑步、健身太多缺乏拉伸。

髖部緊會限制大腿的活動範圍，也會給腰椎帶來壓力，對於女性來說，對下腹部的暢通不利。

從情緒上說，打開髖部可以釋放很多負面情緒。

下面就給大家推薦11個動作，全面打開髖部，靈活髖關節，解放雙腿和腰椎。建議每個體式保持3-5分鐘。

1.分膝嬰兒式

• 大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手在腳兩側，額頭著地

2.趴青蛙

• 膝蓋分開，大腿小腿90°，腳踝回勾，臀部對齊膝蓋

• 雙手在肩膀下方，手肘撐地

3.牛面式

• 坐立，雙腿彎曲，膝蓋交疊，腳背貼地，雙手在兩側撐地

4.蜥蜴式

• 左腳踩地，在左手外側，右腿伸直後膝蓋著地，雙手撐地

5.鴿子式

• 左腿彎曲在前，右腿伸直，髖部擺正

• 雙手在兩側撐地，胸腔延展向上

6.仰卧束角式

• 仰卧，雙腳相觸，膝蓋找地面，雙手在身體兩側打開，掌心朝上

7.穿針式

• 仰卧，彎曲左膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方，雙手抱住左大腿靠近胸腔

• 注意保持肩膀和下背部貼地

8.坐立半鴿子式

• 坐立，彎曲左腳踩地，右腳踝放在左膝蓋上方，雙手在身後撐地

• 注意腳踝保持回勾

9.簡易坐前屈

• 雙腿簡單盤坐，腳一前一後，膝蓋著地

• 雙手在前撐地，盡量保持脊柱延展，往前往下摺疊

10.低位弓步

• 右腳在前方踩地，雙手在膝蓋上，脊柱立直

• 左腿膝蓋著地，腳背貼地

11.仰卧半英雄&半鴿子式

• 仰卧，左腿彎曲向後，腳背貼地

• 右腿彎曲，腳踝放在左膝蓋上方

• 盡量保持下背部靠近地面

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